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향기로 채우는 힐링 - 아로마테라피
향기로 채우는 힐링 - 아로마테라피 를 시작하며, 저희는 그동안 식물이나 동물과 같은 자연물질에서 유래한 천연약물이나 실험실에서 합성해서 만든 화학약물에 대해 공부했고 경험해 왔습니다. 그 과정에서 간혹 약을 먹으면 알레르기가 생기거나, 위장이 약해 약을 먹기 힘든 경우처럼 일반적인 방법으로 치료가 어려우신 분들을 접할 수 있었습니다. 여러가지 병으로 고생하시는 분들을 주로 만나다 보니 질병이 없더라도 건강을 유지하는 습관이 너무도 중요하다고 생각하고 건강을 유지하도록 돕는 다양한 방법에 관심을 기울여왔습니다. 그 중에서 아로마테라피에서 사용하는 에센셜오일은 천연 재료에서 얻으며, 불편한 증상을 개선시킬 수 있고, 건강을 증진시키는 효과가 있다는 사실이 매우 흥미로웠습니다. 내가 좋아하는 향기물질들이 몸과 마음의 건강과도 연결이 되고 일상에서 손쉽게 사용할 수 있다는 장점도 있습니다. 이에 저희가 경험해 본 아로마테라피에 대해 총 세 부분으로 나누어 말씀드리려고 합니다. 제1부는 아로마테라피에 대한 전반적인 소개입니다. 식물에서 추출한 향기물질이 어떻게 우리 몸에 흡수되고, 어떠한 효능을 나타내는지 설명하였고, 에센셜오일을 구입하고, 보관하고, 안전하게 사용하는 방법에 대해 기록하였습니다.제2부에서는 흔히 사용되는 총 23종류의 개별 에센셜오일의 특징, 구성성분, 효과와 주의점에 대해 설명하였습니다. 가능한 사람을 대상으로 한 논문을 근거로 에센셜오일이 어떻게 연구되고 있는지 알려드리고자 하였습니다.제3부에는 생활 속에서 어떻게 아로마테라피를 사용하고 있는지 소개하였습니다.천연재료로 하는 향기요법이라 할지라도 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 하지만, 아로마테라피에 대해 제대로 알고 현명하게 사용한다면 질병이 생기기전에 자신의 건강을 유지하거나, 필요시 기존의 의료적 치료에 병행하면서 많은 도움을 받을 수 있습니다. 그러한 과정에서 저희가 공유해드린 정보가 유익이 되길 바랍니다. 여러분들도 향기로 채워지는 힐링을 경험해 보시기 바랍니다. 2023년 03월 정지윤 정숙희 약사Healing filled with fragrance - starting aromatherapy,We have studied and experienced natural drugs derived from natural substances such as plants and animals or chemical drugs synthesized in the laboratory. In the process, I sometimes encountered people who were difficult to treat in a normal way, such as when they were allergic to medicine or had a weak stomach. As I mainly meet people who suffer from various diseases, I think the habit of maintaining health is very important even if there is no disease, and I have been paying attention to various ways to help them stay healthy.Among them, it was very interesting to know that essential oils used in aromatherapy are obtained from natural ingredients, can improve uncomfortable symptoms, and have health-enhancing effects. The fragrance substances that I like are connected to the health of the body and mind and have the advantage of being easy to use in everyday life. Therefore, I would like to tell you about the aromatherapy we have experienced in three parts.The first part is an overall introduction to aromatherapy. We explained how fragrance substances extracted from plants are absorbed into our bodies and how they exhibit their efficacy, and recorded how to purchase, store, and use essential oils safely.Part 2 describes the features, components, effects, and precautions of a total of 23 types of commonly used essential oils. I wanted to tell you how essential oils are being studied based on a paper on possible people.In the third part, we introduced how to use aromatherapy in our daily lives.Even fragrance therapy made of natural ingredients is not suitable for everyone. However, if you know about aromatherapy properly and use it wisely, you can get a lot of help by maintaining your health before the disease occurs, or if necessary, in combination with existing medical treatment. In that process, I hope the information we shared will be beneficial. I hope you experience healing filled with fragrances.March 2023 기사 = 편집부저작권자(c);한국여성건강뉴스 ; 본 기사의 무단전재 및 재배포금지향기로채우는힐링-아로마테라피 구매하기
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족저근막염이라고?
족저근막염은 발바닥 통증이 나타나는 질환입니다. 글자 그대로 해석하면, 발아래(바닥)근육막에 발생한 염증을 의미합니다. 필자의 경험상 계단등을 오르거나 내려갈 때, 발바닥 둥근 곡선 부분 안쪽에 예민해 지면서 막이 찢어지는 듯한 통증이 발생하며, 전반적으로 발바닥 전체가 매우 예민해 집니다. 초기 증상의 경우 통증 완화를 위해 마사지나 진통소염제를 복용하기도 하고 발바닥과 종아리 부근을 스트레칭 운동을 통해 완화시켜주는 것이 좋습니다. 족저근막염은 발바닥의 섬유띠에 염증이 생기는 질환으로 다양한 원인으로 족저근막에 손상이 생기면 염증이 생기며 통증을 느끼게 됩니다. 이러한 악순환을 깨고 발 건강을 회복하기 위해서는 먼저 치료 후 휴식을 취한 다음에 근력강화 및 재활 운동을 하여 발에 가해지는 하중을 분산 시켜야 합니다 족저근막염 치료를 위한 재활운동과 근력강화 방법에 대해 알려드리겠습니다. 족저근막염은 발바닥 아치 부분의 통증으로 발생하는 질환이며, 스트레칭과 근력강화 운동을 통해 치료할 수 있습니다.스트레칭 방법으로는 의자에 앉은 상태에서 아픈 발을 반대쪽 무릎으로 올린 뒤 발가락을 발등 쪽으로 천천히 밀어 올리는 동작을 하는 것이 좋습니다. 발바닥 아래에 예를 들어 테니스 공과 같은 둥근 물체를 놓고 앞뒤로 움직이면서 마사지하는 것도 좋습니다.재활 운동으로는 타월 스크런치가 효과적입니다. 바닥에 수건을 놓고 발가락으로 수건을 몸 쪽으로 구겨 올리는 동작을 하루에 여러 번 15-20회 반복합니다.근력강화 운동으로는 족저근막과 하퇴, 대퇴 둔부의 유연성 증가를 위한 마사지와 스트레칭을 시행하고, 점진적으로 해당 부위 근력 강화 운동을 시행하면 도움이 됩니다.참고로, 이러한 운동들은 치료 후 휴식을 취한 다음에 시작하는 것이 좋습니다도움말 = 박정일 원장 (M.D), 정지윤 약사저작권자(c) 한국여성건강뉴스; 무단전재 및 재배포금지
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위암.대장암 이제 겁내지 않아도 되요!!
세계 암연구재단이 발행하는 자료에 의하면, 한국은 위암과 대장암 부분에서 전세계에서 가장 발병률이 높은 나라라고 한다. 또한 암은 아니라 할지라도, 위염, 신경성위염과 같은 비교적 가벼운 질환에서 위궤양이나 특이하지만 과민성대장증후군 같은 질환도 쉽게 들어볼 수 있다. 이렇게 위와 대장과 관련된 질환이 많은 이유를 알아보기로한다.위의 경우 한국인의 식습관과 관련된 것들이 많다고 알려져 있다. 주요 식품의 하나인 찌개 종류와 국물 문화가 발달된 탓에, 한사람이라도 헬리코박터 파일로리와 같은 균에 감연될 경우, 쉽게 전염되어, 위암을 일으키기 좋은 환경이 된다. 또한 음식중 짜게 먹는 것도 주요한 원인의 하나로 알려져 있다. 동남아와 달리 추운 겨울을 나는 동안, 부족한 야체등을 대신하기 위해 발달된 김치와 같은 발효식품이나 기타 짜게 먹는 것들이 직접적인 원인이 된다고 한다대장의 경우, 주로 서양사람들에게 흔한 질환으로 알아 왔지만, 근자에 들어 점차 한국인 에게도 늘어나고 있다. 서구식으로 변한 식단이 가장 근본적인 원인으로 꼽힌다. 한국인 들이 접해보지 못한 종류의 음식으로 인해 가장 늘어난 것이 비만인구의 증가이다. 아시다 시피 비만은 상당히 많은 질환의 원인을 제공하는 것으로 알려져 있다.변해가는 식습관과 바쁜 일상으로 인해 한때, 한국인 사망원인의 하나로 주목받는 질환이지만, 최근에 그 해결방법이 점차 보편적으로 확산되고 있다. 생활습관 개선과 관리가 최우선이지만, 동시에 정기적인 건강검진을 잘 활용하는 것도 중요하다. 정부에서도 40세 이상 성인을 대상으로 2년 주기로 위내시경을 해주고있으며, 50세 이상 성인남녀들을 대상으로는 대장내시경등을 무료로 해 주고 있다. 일본의 예를 보면, 위내시경의 보급이 늘어난 이후 위암관련 사망자가 줄어들었다는 보고들이 여러 경로를 통하여 공유되고 있다.자료제공 = 박정일 원장, 저작권자(c)한국여성건강뉴스 ; 본 기사의 무단전재 및 재배포 금지
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Facts about Stevia
Studies revealed that Stevia has been used throughout the world since ancient times for various purposes; for example, as a sweetener and a medicine. We conducted a systematic literature review to summarize and quantify the past and current evidence for Stevia. We searched relevant papers up to 2007 in various databases. As we know that the leaves of Stevia plants have functional and sensory properties superior to those of many other high-potency sweeteners, Stevia is likely to become a major source of high-potency sweetener for the growing natural food market in the future. Although Stevia can be helpful to anyone, there are certain groups who are more likely to benefit from its remarkable sweetening potential. These include diabetic patients, those interested in decreasing caloric intake, and children. Stevia is a small perennial shrub that has been used for centuries as a bio-sweetener and for other medicinal uses such as to lower blood sugar. Its white crystalline compound (stevioside) is the natural herbal sweetener with no calories and is over 100−300 times sweeter than table sugar.출처 : International Journal of Food Sciences and Nutrition Volume 61, 2010 - Issue 1연구에 따르면 스테비아는 예로부터 감미료나 약과 같은 다양한 목적으로 전 세계적으로 사용되어 왔다. 우리는 스테비아에 대한 과거와 현재의 증거를 요약하고 정량화하기 위해 체계적인 문헌 검토를 수행했다. 우리는 다양한 데이터베이스에서 2007년까지 관련 논문을 검색했다. 스테비아 식물의 잎이 다른 많은 고능력의 감미료보다 우수한 기능성과 감각적 특성을 가지고 있다는 것을 우리가 알고 있듯이, 스테비아는 앞으로 성장하는 자연식품 시장에 고능력의 감미료의 주요 공급원이 될 가능성이 높다. 비록 스테비아가 누구에게나 도움이 될 수 있지만, 그것의 놀라운 감미 잠재력으로부터 더 많은 이익을 얻을 가능성이 있는 특정 그룹들이 있다. 여기에는 당뇨병 환자, 칼로리 섭취 감소에 관심이 있는 사람들, 그리고 어린이들이 포함된다. 스테비아(Stevia)는 여러해살이풀로, 수세기 동안 생물의 감미료나 혈당을 낮추기 위한 약용으로 사용되어 왔다. 백색 결정성 화합물(스테비오사이드)은 칼로리가 없는 천연 허브 감미료이며, 설탕보다 100~300배 이상 단맛이 난다.국제 식품 과학 및 영양 저널2010년 제61권 - 제1호자료감수 = 주식회사 다름달음 연구소
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스테비아, 설탕의 대안
기술의 발전과 함께 인간의 수명 또한 늘어나고 있다.국가지표체계에 따르면 2020년 기준 한국인의 예상 수명은 매년 증가해 남녀 평균 83.5세로 예상되었다.이렇듯 인간의 수명이 늘어남에 따라 건강에 대한 관심이 높아짐에 따라"헬스 엔 웰니스 (Health and Wellness)" 시장 또한 성장하고 있다.현재 글로벌 헬스 엔 웰니스 관련 시장은 4조 5천억원 대이며 향후 2024년까지 CAGR 6% 상승할 전망이라고 보여지며 신체적, 정서적, 영적 건강 모두를 포함한 웰빙의 성장은 수명의 증가와 함께 계속될 것으로 보인다.당뇨병, 한국인 사망 원인 6위인간의 생존을 위해 음식을 섭취하고 그로부터 포도당을 몸으로 공급하여 혈당이 생기게 되는데 이러한 당을 적정량을 유지하기 위해 혈당을 분해하는 호르모인 인슐린의 역할이 중요하다. 이때 인슐린의 제 역할을 하지 못 하게 되는 경우 당을 조절하지 못 하게 되어 걸리는 병이 당뇨병이다.통계청에 따르면 한국인의 10대 사망 원인은 전체 사망 원인의 약 68%를 차지하고 있으며그 중에서도 당뇨병은 6위를 차지하고 있다. 당뇨병의 위험한 원인은 당뇨 그 자체로도 좋지 못 하지만그로 인해 발생할 수 있는 신장, 눈, 신경 동반 합병증들로 인해 그 위험성은 더 올라간다.당뇨병은 유전적 형질로 인해 선천적으로 잘 걸릴 수 있는 체질이 후대에 전해져 내려오며 잘못된 식습관, 비만, 스트레스와 같은 후천적 환경에서 발현이 된다. 반드시 발현되는 것은 아니지만 부모 중 한 명이 당뇨라면 15%의 확률로, 양쪽 모두가 당뇨병을 가지고 있었다면 약 30%의 확률로 발현될 수 있기에 더 주의가 필요하다.즉, 본인의 생활 습관을 개선해나가며 예방할 수 있다는 것이다.스테비아 (Stevia), 설탕에 대한 부담을 줄이다당뇨병을 예방하기 위해선 포도당의 시작인 식습관을 개선하는 것이 중요하다.당을 생각하며 식습관을 고치다 보면 먹을 수 있는 기성 제품의 종류가 상당히 한정되어 지고당에 대한 부담으로 인해 먹을 수 있는 빈도 또한 낮아질 수 있다.그렇기에 기존의 설탕에 대한 부담을 줄일 수 있는 대체품에 대한 필요가 높아지고 있으며그 속에서 중요하게 떠오르는 제품이 바로 "스테비아 (Stevia)" 이다.스테비아는 브라질과 파라과이가 원산지인 스테비아 레바우디아나 식물의 잎에서 추출한 천연 감미료 및 설탕 대체제로 분류되고 있다. 탄수화물, 칼로리, 인공 성분이 포함되어 있지 않지만 설탕보다 100배에서 300배까지 단맛을 낼 수 있고 기존의 요리에도 사용할 수 있다고 하지만 쓴 맛 혹은 멘톨과 같은 맛이 느껴질 수 있습니다.하지만 스테비아를 사용한다면 기존의 인공 감미료 없이도 멘톨 혹은 쓴 맛을 제거하고 단맛을 내는 제품들을 개발하여 기존의 당뇨병 관련 합병증 환자들도 단 제품을 부담없이 즐길 수 있을 것이라고 한다. 실제로 해외에서는 Zevia Soda 와 같은 탄산음료에도 적용하며 스테비아가 시장에서의 성장 가능성을 보여주고 있습니다.기사 = 권우중기자 저자권자(c) 한국여성건강뉴스; 무단전재 및 재배포금지
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노인이 되면 근육이 필요하다
누구나 태어나서 성장하고 늙어가고 종국에는 사망하는 길을 벗어날 수는 없습니다. 따라서 늙고 병들어가는 것을 당연한 것으로만 생각하는 경향이 있었지만, 최근에 들어 많은 사람들이 이런 당연한 사이클에서 벗어나려고 하는 시도를 하고 있습니다. 그중 눈에 띄는 현상 중 하나가 근육형 노인의 증가 현상입니다.근육은, 30대에 정점을 이룬뒤 10년간 약 5%정도 감소합니다. 이후 눈이 나빠지기 시작하는 40대 이후에는 매년 1%가 감소하여, 80세 쯤 되면 절반정도만 남게 됩니다.근육이 감소하면, 정상인에 비해 호흡기질환이나 고지혈증과 같은 대사증후군 발생위험도 증가됩니다. 그리고 일반적으로 낙상사고와 같은 현상이 늘어나는 것도 이와 관련이 있습니다.호르몬이나 영양의 균형이 떨어지는 것도 근본적인 근육감소의 원인일 수도 있습니다.근육을 강화해야 하는 이유는 무엇일까요?첫째, 신체 활력이 높아집니다. 무기력한 삶의 원인이 되는 운동부족과 무기력감 같은 정신적 문제들은 적절한 근육운동을 통해서 사라지고 스테미너와 에너지를 만들어 주는 원천이 되어 전반적인 활력이 높아집니다.둘째, 면역력이 높아집니다. 최근 코로나19 사태에서도 경험했듯이 사망자의 절대 다수를 차지하는 연령층은 60대 이상입니다. 위에서 언급한 근육량의 감소는 혈액순환의 감소로 연결되며, 대사기능이 낮아지므로 혈관건강과 혈류량 감소로 이어지며, 이는 혈류속에 포함된 백혈구등의 감소와도 연관이 있습니다. 따라서 근육량이 증가하면, 면역기능의 증가로 연결됩니다.세째, 건강수명이 증가합니다. 체지방이 줄어들면 혈압이 정상화되고 이와 관련된 대사성질환인 비만 당뇨 고혈압등이 예방됩니다. 강화된 근육이 뼈를 단단히 잡고 있어 골절도 잘 되지 않습니다. 노인은 넘어지면 회복하기 힘들다고 하는 것도 이와 관련된 것이라 할 수 있습니다.결국, 나이가 들수록 근육을 유지하기 위한 노력의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.기자 = 권우중감수 = 정지윤 약사 ;통합의학석사 ;한국여성건강연구소 대표저작권자(c) 한국여성건강뉴스 ; 무단전재 및 재배포 금지
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필라테스에 대하여 잘 모르고 있던 사실들 7가지
요즘처럼 바이러스 유행병이 널리 퍼져있을 때는 운동하기도 쉽지 않습니다. 필라테스라는 운동에 관한 몇가지 재미있는 사실들을 소개합니다.필라테스는 여자가 창안한 운동이다? 정답 : 아니다 입니다. 필라테스는 독일의 남성 요제프 필라테스(Joseph Pilates, 1880~1967)가 창시한 체조입니다. 당시는 필라테스가 다른 이름으로 불리던 운동이었는데, ('컨트롤로지(Contrology) 라고 불리었다고 함) , 요제프 필라테스가 사망하고 난 뒤 후계자들을 비롯한 수많은 고객들이 컨트롤로지를 지키기 위한 회의에서 컨트롤로지를 필라테스로 부르기로 정했다고한다. 현대에는 비교적 여성이 애용하는 운동으로 인식되는 경향이 있으나, 본래 남성을 대상으로 한 재활 치료가 그 기원이다.필라테스 창시자는 건강을 타고난 사람이다?요제프 필라테스는 어릴 적부터 구루병, 천식, 류머티즘 질환 등을 앓았다. 그는 건강을 위하여 다양한 운동을 하였으며, 자연스럽게 인체에 대한 관심으로 요가와 젠 명상 요법을 공부하게 되었다. 또한 그는 고대 그리스와 고대 로마의 운동법을 터득하여 청소년 시절 질병을 극복하고, 스키 선수, 체조 선수, 그리고 프로 권투 선수로 활동하기도 하였다.필레테스는 유행병 바이러스 때문에 유명해 졌다?정답 : 맞습니다. 1914년 1차대전 당시 적성국의 국민이라는 이유로 그는 영국의 맨 섬에 있는 포로수용소에 수감되었다.[2] 그는 수용소의 좁은 공간 안에서 할 수 있는 효율적인 운동법을 개발하였으며 당시 수용자에게 그의 운동법을 가르쳤다. 필라테스의 운동법은 기존의 건강 프로그램을 체계화하였으며 매트에서 할 수 있는 컨디셔닝 프로그램을 발전시켜, 당시 치명적인 유행성 바이러스의 감염으로부터 수용자를 지킬 수 있었다. 그 후 필라테스의 운동법이 인정받아 수용소 환자를 돌보는 일을 맡게 되었으며, 그곳에서 필라테스는 환자의 불편한 팔다리의 재활을 위해 스프링을 장착한 침대 안에서 할 수 있는 운동을 고안하였다.이 때 고안한 운동법이 바로 저항 운동이다. 저항을 통한 운동법은 부상 후 재활하는 데에 큰 도움이 되었으며 후에 유니버셜 리포머가 탄생된 계기라 할 수 있다. 또한 스프링이 장착된 이 침대는 필라테스의 매트 운동 기구의 기초가 되었다.전쟁 후 필라테스는 무용계의 거장인 루돌프 폰 라반(Rudolf von Laban)을 만나 함께 필라테스 운동을 이어갔다. 이는 필라테스와 무용계의 교류의 물꼬를 트는 역할을 하였으며, 그의 첫 저서인 에서 필라테스 운동 요법에 대한 설명과 특수 침대와 의자를 이용한 운동은 자세 교정이 가능하기에 꼭 필요한 운동이라는 걸 강조하였다.필라테스는 재활치료등 아픈 사람들만 하는 것이다?정답 : 아니다 필라테스는 시간이 지남에 따라 그의 운동법을 더욱 체계화하고 조직화하여 대중들도 쉽게 적응할 수 있도록 바꾸었다. 필라테스의 운동법이 발표되고 제일 먼저 무용수들이 자주 부상을 입는 허리나 다리의 재활을 위하여 사용하였으며 그 덕분에 무용계로부터 큰 지지를 얻었다. 현재는 무용수들뿐만 아니라 체육인들, 나아가 일반인들의 부상이나 재활, 그리고 체력 단련 등 폭넓게 사용되고 있다.한국에서도 다이어트로 인기가 올라가고 있는데 여자 연예인이 몸매 관리용으로 많이 수련한다는 얘기가 돌면서 한국에서도 필라테스 센터가 많이 생겨나고 있다. 크게 기구 필라테스와 소도구 필라테스로 구분되는 편인데 기구 필라테스는 대체로 필라테스 침대가 구비돼 있는 경우가 많고. 소규모 그룹/소도구 중심 필라테스 수업의 경우 스프링 보드 및 볼, 필라테스 링, 세라 밴드, 튜빙 밴드 등 다양한 도구를 사용한다. 그룹의 경우 필라테스는 혼자하는 개인 운동이다? 정답 : 아니다 입니다. 필라테스 수업은 대객 1: 1 운동 보다는 8:1, 6:1, 2:1, 1:1 형식으로 있으며 비용은 사람이 적을수록 금액이 올라간다. 횟수가 많아지면 금액이 낮아지는 건 PT와 같은 시스템인 듯하다. 또한 SNS의 발달로 인스타그램이나 유튜브를 통해서 본인의 필라테스 센터를 홍보하고, 거기서 더 잘 나가면 필라테스 경력을 바탕으로 삼아 인플루언서로 살아가는 강사도 많다.기본적으로 자세를 유지하고 버티는 운동이라 몸 중심부 코어가 부족한 사람에겐 상당한 운동 강도를 보이며 바른 방법으로 수련할 경우 굽은 어깨나 등허리, 거북목 등을 교정하는데도 다소 도움이 될 수 있다.필라테스 자격증은 국가에서 발행한다? 정답 : 아니다 입니다. 필라테스 자격증은 국가공인인증 자격증은 없으며, 한국에서 발행하고 있는 필라테스 자격증은 모두 민간자격증이다. 보통 자격증을 발행하는 곳은 대형 필라테스 센터나 인가를 받은 각종 협회다. 이곳에서 일정한 비용을 내고 시험을 봐서 자격증을 취득하는 방식이다.그러나 단체마다 지도하는 프로그램도 다르고, 일반적으로 6개월 만에 교육이 끝나기 때문에 강사의 실력이 천차만별일 수밖에 없다. 자신의 단체가 외국에 등록돼 있다며 더 비싼 교육비를 받고 국제 강사 자격증까지 주는 곳도 있지만, 전문성과는 무관하다. 심지어 학원에서 1~2달밖에 배우지 않은 인턴이 아직 자격증을 받기도 전에 실제 강사로 투입돼 회원을 가르치는 학원도 있다. #필라테스 동작은 초보자도 쉽게 따라할 수 있다? 정답 : 아니다 입니다. 검색 사이트에 '필라테스' 항목을 검색하면 멋진 모습으로 운동하는 사람의 사진을 많이 볼 수 있는데, 실제 필라테스를 수련 중인 사람의 이야기를 들어보면 저런 사진은 전문가만 완벽하게 할 수 있고 해보면 초보는 절대로 저런 모습이 나올 수 없다는게 공통적인 의견이다. 위에도 언급되어 있지만 재활과 교정을 위한 운동이기 때문에 아픈 부위나 움직여 본 적 없는 근육을 집중공략하는 운동이라 아프다고 한참 소리지르고 거울을 보면 얼굴이 시뻘겋게 달아올라 있거나 산발이 된 자신의 모습을 발견할 수 있다. SNS용 운동 사진을 찍고 싶다면 주변 사람에게 미리 부탁해서 한 컷 찍고 운동을 시작하자(...).재활과 교정을 위한 운동인 만큼 평소의 운동복과는 다른 소재로 필라테스 복장을 여러 브랜드에서 출시하고 있다. 기능성 위주의 소재로 대부분 제작되어 많은 필라테스인이 찾고 있는 추세이다. 기능성 레깅스가 필요한 이유는 복잡한 동작의 경우, 뻣뻣한 헬스장 반바지 같은 걸 입고 하기엔 불편하기 때문이다. 맨몸 풀스쿼트라 할지라도 레깅스를 입고 하면 고관절 등에 옷이 찝히지 않아서 동작이 한결 편하다.기사 = 임정인 기자 감수 = 박정일 원장 ( M.D. 성형외과 전문의)사진 = Wikipedia 외저작권자 (C) 한국여성건강뉴스 ; 무단전재 및 재배포 금지
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바다장어 효능 보양식으로 챙겨 먹으면 좋은 이유
본격적인 여름이 시작됐고 연일 기록적인 폭염이계속되고 있습니다.날은 점점 더 뜨거워지고 우리는 생활을 해야 하기에체력을 잘 비축해야 하죠. 여름 더위에 적응하기 위해서는 체력을 정말 잘 관리해대비해야 합니다. 장어는 덥고 습할 때 입맛과 기운을 복 돋아주는 여름대표 보양 음식입니다. 바다장어와 민물장어로 나뉘게 되는데 바다장어는 갯장어, 붕장어, 먹장어 이렇게 세 가지가 있습니다. 고단백 스태미나 음식으로도 유명한 바다장어는 어떤좋은 점들이 가득할까요?오늘은 바다장어 효능에 대해서 알아볼게요. 기운이 빠졌을 때, 피로감이 쌓였을 때 자연스럽게보양식을 떠오르게 됩니다. 장어는 대표적인 보양음식으로 여름에 뿐만 아니라챙겨먹으면 좋습니다. 장어는 구이, 덮밥, 초밥 등 다양한 요리에 활용해먹을 수가 있는 데요.보양식으로 먹는 경우 구이로 먹거나 탕으로 요리해서먹는 게 일반적입니다. 남자에게 좋은 음식으로 알려져 있으며 대표적인스태미나 음식이라서 거기까지만 효능을 아는 경우도많은 데요. 그 이외의 효능이 가득해서 남녀노소를 막론하고챙겨먹으면 좋습니다.바다장어 효능으로는 혈관에 좋은 점을 꼽을 수 있습니다.불포화지방산과 비타민 영양 성분이 풍부하기 때문에콜레스테롤 수치를 낮춰주게 됩니다.이와 함께 혈압을 안정화시켜주게 되는 데요. 그래서 장어를 먹게 되면 고혈압이나 심근경색, 고지혈증에특히 좋습니다.다이어트에도 좋은 장어는 든든하게 먹어 배를 채울 수가 있어서 먹으면서 하는 다이어트에 최적화되어 있습니다.식단을 매번 장어로 구성하기는 어렵지만 한 번씩은다이어트 시에 별비로 장어로 식단을 구성해서 도움을받는 것도 좋을 것 같네요. 장어에는 뮤신이라는 성분이 들어 있습니다.이는 단백질이 잘 흡수 되도록 도와주게 되는 데요. 그래서 위장 보호에 좋아서 위염, 위궤양을 예방하게해줍니다. 다양한 비타민 함량이 높아서 바다장어 효능으로는 면역력 향상이 된다고 합니다. 그래서 체력이 저하되고 기력이 낮아질 때 장어를 먹어효과를 보게 되는 데요. 원기를 회복하기 위해서 보양식을 찾는 다면 장어를섭취해서 체력을 보충하는 게 좋습니다. 면역력이 향상 되어 질병으로부터 몸이 건강해질 수가 있어서 좋습니다. . 장어의 겉면에 있는 미끄러우면서 끈끈한 점액질에는단백질과 콜라겐이 정말 풍부합니다.그래서 바다장어 효능으로 피부 건강에 좋은 건데요.노화가 된 피부 세포를 재생하게 해주면서 몸 안의독소를 배출해주게 됩니다. 장어 속에는 철 성분이 풍부하게 들어 있는 데요.이는 뼈를 강하게 해주면서 강화시키게 됩니다.골다골증 예방에 탁월하며 치료에 도움을 준다고 합니다. 다른 생선에 비해서 비타민 함량이 풍부한 장어는 비타민a1과 비타민b2가 풍부해서 야맹증을 예방할 수가있다고 하네요. 장어에 있는 지방은 성인병을 막아주는 좋은 지방에 속합니다. 돼지의 삼겹살 지방과는 확연하게 차이가 나기 때문에건강을 위해서 먹어주는 것도 나쁘지 않습니다. 혈압이 높은 분들은 날이 더워지면 혈압이 더 상승 돼쓰러지는 일이 잦습니다.이 때 바다장어 효능에 도움을 받을 수 있다고 해요.남성 정력 강화 음식으로 널리 알려진 장어지만 여성의갱년기에도 좋다고 합니다. 뇌 기능을 활성화시켜주는 DHA와 EPA 성분이 풍부하게들어 있는 편이라 두뇌 건강을 도와주게 됩니다.장어를 먹게 되며 치매나 알츠하이머를 예방하기에도좋다고 하니 챙겨먹으면 좋을 것 같아요. 이렇게 몸에 좋은 장어라 할지라도 과도하게 섭취를하게 되면 부작용이 나타날 수 있습니다.안 좋은 점도 필히 알고 섭취를 해야 하죠. 다이어트를 하는 중에는 과도하게 먹는 것은 피해야 합니다.이는 저열량 식품이 아니기 때문입니다. 찬 성질을 지니고 있기 때문에 보양식으로 먹는 것은 좋으나몸이 찬분들은 많이 먹으면 배탈이나 설사를 유발하기도하니 주의를 해야 합니다. 이럴 땐 생강을 포함한 궁합이 좋은 음식이랑 같이먹으면 괜찮다고 합니다. 장어와 복숭아는 궁합이 안 좋아 함께 먹지않도록 해야 한다고 하네요. 지금까지 바다장어 효능 및 부작용에 대해 알아봤습니다.
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우리 몸에 이로운 열대과일 파파야 효능
여러분은 열대과일 파파야에 대해서 아시나요? 태국과 필리핀을 여행하면 흔하게 볼 수 있는 과일 중 하나입니다. 파파야는 그 맛도 너무 좋은데요. 열대과일 파파야는 우리 몸에 좋은 영양 성분을 다량 함유하고 있으며, 건강 증진에 도움이 되는 효능을 다양하게 가지고 있다고 합니다. 그래서 오늘은 파파야 효능에 대해서 준비했습니다.파파야 효능에 대해서 알아보기전에, 먼저 파파야에 대해서 살펴보겠습니다.파파야는 열대지방에서 재배되고 있는 과일입니다. 파파야는 천사의 열매라는 별명이 있을 정도로 그 맛이 뛰어난대요. 파파야 열매의 껍질은 노란빛 혹은 녹색을 띠고 있으며, 과육은 주황빛을 띠고 있습니다. 과육의 중앙 부분에는 윤택이 나는 검정색의 씨가 있습니다. 파파야에는 우리 몸에 좋은 영양 성분이 풍부하게 들어있습니다. 그 영양 성분은 다양한 비타민과 항산화 성분 그리고 칼륨 및 칼슘, 마그네슘, 인 등이 있습니다. 파파야는 칼로리가 매우 낮은 과일이라고 합니다. 따라서 체중조절을 하는 분들이 섭취하기 좋은 과일이라고 합니다.이렇게 다양한 영양 성분과 뛰어난 맛을 지니고 있는 파파야 효능에 대해서 지금부터 자세히 알려드리겠습니다.파파야 효능첫 번째 소화 개선파파야에는 파파인 이라는 효소가 함유되어 있습니다. 이 파파인 효소는 파파야에만 들어 있다고 합니다. 이 성분은 체내 단백질을 분해하는데 도움을 주기 때문에 과육을 먹을 때 파파야를 함께 섭취하면 소화에 큰 도움이 된다고 합니다. 또한 잦은 소화불량 때문에 고생하는 분들에게도 소화력을 개선하는데 큰 도움이 된다 합니다.두 번째 변비 개선파파야에는 수용성 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다.이 성분은 우리의 장운동을 도우며 이러한 작용으로 인해 변비를 예방하고 개선하는데 효과적이라고 합니다. 따라서 평소에 잦은 변비 증상을 겪는 분들은 파파야 섭취가 도움이 될 수 있다고 합니다.세 번째 노화 방지위에서도 설명해 드렸듯이 파파야에는 항산화 성분들이 풍부하게 함유되어 있는데요. 파파야에 함유되어 있는 제아잔틴과 베타카로틴 성분은 항산화 작용을 통해 체내 활성산소를 제거하는 데 도움을 줍니다. 이러한 작용으로 인해 노화 방지에 도움이 되며, 유해한 질병으로부터 우리 몸을 보호하는 데 큰 도움이 된다고 합니다.네 번째 눈 건강파파야에는 베타카로틴 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요. 이 베타카로틴 성분은 우리의 시력을 ARMD를 제한하는데 도움을 주어 우리의 시력을 보호 하는 데 효과적이며, 눈과 관련된 질환을 예방하고 개선하는데 효과적이라고 합니다.다섯 번째 피로 회복파파야에는 비타민B 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 우리 몸에 비타민B 성분이 부족하게 되면 피로감을 쉽게 느낄 수 있는데요. 파파야에는 비타민B 외에도 비타민C 성분이 풍부하게 함유되어 있어 우리 몸에 쌓인 피로를 회복하는데 큰 도움이 된다고 합니다. 지금까지 파파야에 함유되어있는 다양한 영양 성분과 파파야 효능에 대해서 알아보았습니다. 우리는 파파야는 우리 몸에 이롭고, 많은 도움이 되는 건강한 식품이라는 사실을 알 수 있습니다. 우리 몸에 이로운 파파야에는 섭취 시 주의해야 할 사항은 없을까요?그래서 파파야 섭취 시 주의해야 할 사항도 준비했습니다. 지금부터 파파야 섭취 시 주의 해야 할 사항에 대해서 설명해드리겠습니다.파파야 섭취 시 주의 사항파파야의 성질은 차가운 편이라고 합니다. 따라서 평소 몸에 열이 많거나, 땀을 많이 흘리는 체질에게는 이로운 과일이지만, 평소 몸이 냉한 분들이 과다 섭취를 하게 되면, 설사 혹은 복통과 같은 부작용을 느낄 수 있다고 합니다. 그렇기에 파파야 섭취 전 자신의 체질을 확인 후 절대 과다 섭취는 하지 않으셔야 합니다. 또한, 파파야는 자궁 수축 현상을 일으킬 수 있으니, 임신 중에 있는 분들은 섭취를 피하시는 것이 좋다고 합니다.지금까지 파파야 효능과 섭취 시 주의 사항 등 파파야에 대한 것들을 공부해 보았습니다. 자료감수 = 한국여성건강연구소 저작권자 (c) 한국여성건강뉴스 ; 무단전재 및 재배포 금지
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콩팥에 좋은 음식 ? 그 이유는
콩팥에 좋은 음식 이유에 대해서신장은 아래쪽 배의 등 쪽에 쌍으로 위치하며 노폐물을배설해주고 산염기 및 전해질대사 등 체내 항상성을 유지하는 기능을 하는 중요한 장기 중 하나입니다. 양쪽 신장의 총 무게는 우리 몸의 전체 체중에서 약 0.4%에지나지 않지만 기능이 심하게 저하되거나 소실되면 생명을유지하기 어렵습니다. 총 심박출량의 20~25% 정도가 신장으로 흘러서 들어가게 됩니다. 신장의 기능을 담당하는 단위 구조로서 네프론이 있으며 이는 소변을 생산하는데있어서 기본 단위가 됩니다 신장은 외부의 도움 없이그 기능을 수행하지 당뇨병이나 고혈압 등의몇가지 질환은 신장의기능에 영향을 미친다고 합니다.신장에 계속 손상이 가해지면 만성 신부전증이 발생할 수 있습니다. 이렇게 콩팥에 스트레스를 주어 손상을 유발하는 음식이 있는 반면에 신장 기능을 증진시키는 음식도 있습니다. 먼저 콩팥에 좋은 음식은 깨끗한 물입니다. 물은 사람의 인체를 위해서 가장 중요한 음료인데요. 몸속 세포들은 독소를 걸러내주고 그것들을 몸 밖으로 운반하는 소변을 만들어줍니다. 깨끗한 물을 마심으로써 신장의 이러한 기능 지원할 수 있습니다. 콩팥에 좋은 음식에는 지방이 풍풍부한 생선도 있습니다. 연어,참치,고등어,멸치 등의 오메가3 지방산이 풍부한 생선은 어떤 식단에 추가되고 좋은 효과를 발휘합니다. 하지만 신체는 오메가3 지방산을 생산하지 못합니다. 따라서 음식을 통해서 오메가 3를 얻을 수 있는데요, 지방이 풍부한 생선은 이런 오메가-3지방산의 보고입니다. 미국국립신장재단에 따르자면 오메가3 지방은 혈중 지방 수치를 감소시키고 혈압을 약간 낮추는 자연적 방법은 신장을 보호하는데 도움이 됩니다. 콩팥에 좋은 음식에는 고구마도포함이 됩니다. 고구마는 감자와비슷하지만 섬유질이 훨씬 많아서천천히 소화가 되기 때문에 인슐린 수치가 급격하게 치솟는 일이 덜합니다. 또한 비타민과칼륨 같은 미네랄이 풍부해서 우리 몸속에 있는 나트륨 수치들을 조절해주어 신장에 미치는 영향을 줄이는데 도움이 됩니다. 하지만 고구마처럼 칼륨 함량이 너무 높은 식품들은 만성 신부전증 환자들이나 투석을 받고 있는 사람들은 섭취에 제한을 받을 수 있습니다. 콩팥에 좋은 음식 네번째로는 짙은 녹색 잎채소가 있습니다. 시금치나 케일, 근대 같은 짙은 녹색 잎채소에는 각종 비타민과 섬유질 그리고 미네랄이 풍부합니다. 또한 항산화물질도 많이 포함하고 있습니다. 하지만 이런 채소들 역시도칼륨 함량이 높은 경향이 있습니다.따라서 제한된 식이요법을 하는 사람들이나 투석하는 사람들에게는 적합하지 않을 수 있습니다. 콩팥에 좋은 음식에는 우리가 쉽게 접할 수 있는 마늘도 있습니다.한 연구에 따르면 마늘은 염화수은에 노출됨으로써 발생하는 콩팥 손상을 크게 줄여주는 것으로 밝혀졌습니다.또 마늘 속 알리신 성분은 향균, 항바이러스, 항 진균, 항산화효능이 뛰어나 콩팥병의 주요 원인인당뇨병과 고혈압을 치유하는 효능이 있다고 합니다. 베리류 또한 콩팥에 좋은 음식입니다. 딸기, 블루베리,라즈베리 등 베리류는 영양소와 항산화물질이 풍부합니다. 이런 성분들은 몸속 세포의 손상을 막는데 도움이 됩니다.이런 베리류 과일은 단 것을먹고 싶을 때 설탕이 가득한음식 대신 먹으면 좋습니다. 달걀 흰자는 비타민과 미네랄함량이 풍부해 콩팥뿐 아니라우리 몸에 전반적으로 좋은 영향을 미친다고 합니다. 또 달걀 흰자는 단백질이풍부한 반면 칼륨과 인 성분은적어 콩팥 질환 환자에 좋습니다.만성 콩팥병 환자는 칼륨배설 능력이 떨어집니다. 많은 양의 칼륨을 섭취하면 근육 쇠약, 부정맥은 물론이며심각할 경우에는 심장마비까지도유발할 수 있습니다. 양파 또한 콩팥에 좋은 음식중하나인데요. 양파에는 항암작용을하는 산화방지제가 들어있어암과 심장병 예방에 효과적입니다.특히 생양파는 항염증 효과가 탁월해서콩팥 질환 환자가 먹으면 좋습니다. 사과는 크랜베리와 마찬가지로 혈중 콜레스테롤 저하를 시키고좋은 콜리스테롤인 HDL의 농도를 증가시키며 강력한항산화제로서 작용해 심장 건강을 증진시킵니다. 사과에는 또 항산화 성분과항염증 성분 등의 다양한생리 활성 화합물이 함유되어 있고, 반면 칼륨함량은 적기 때문에 콩팥 건강에좋은 음식중 하나로 꼽히고 있습니다. 사과는 펙틴으로 불리는 중요한섬유질을 함유하고 있습니다.펙틴은 고혈당이나 고 콜레스테롤과같은 신장 손상 위험 인자를줄이는데 도움이 됩니다. 다양하게 있는 콩팥에 좋은 음식을알아봤는데요. 뭐든 과하게 섭취를 하게 된다면이롭지 않으니 적정량을 섭취하여콩팥 건강을 챙겨보시는걸 추천드립니다.
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타트체리효능 불면증이 나아질 수 있어요
과일 중에는 상큼한 음식들이 참 많죠.그중 최근에 떠오르고 있는 식품이 있습니다.현대인들이라면 누구나 한 번쯤 겪어봤을 질병인불면증에 좋은 것으로 알려져 있기 때문인데요.최근에는 영양제로도 많이 출시되고 있습니다.젤리 형식으로 먹기 간편하게 만들어졌더군요.오늘은 타트체리효능에 대해 알아보겠습니다.체리는 빨갛고 동그란 모양을 가지고 있습니다.한입에 쏙 들어가는 귀여운 모양새죠.모양뿐만이 아니라 상큼하고 달달한 맛까지두루 훌륭한 과일이 아닌가 싶습니다.체리 중에서는 단맛이 강한 스위트와신맛이 강한 일반 종류가 있는데요.몸에 좋은 것들이 대부분 쓰듯이체리 역시 시큼할수록 영양소가 많습니다.타트체리는 100g 기준으로 50칼로리 입니다.상큼하고 달달한 과일 치고는 적은 열량이죠.단백질은 1g 정도 섬유질은 2g 정도 있습니다.그 외에 비타민 A와 C 그리고 K와 B군까지골고루 포함돼 있다고 하네요.2이렇게나 다양한 영양분들을 포함하고 있으니타트체리 효능이 무궁무진할 수밖에요.칼류과 구리, 철분, 칼슘, 아연 등등다양한 미네랄까지 풍부한 식품입니다.그야말로 종합 영양제가 따로 없어요.안토시아닌과 케르세틴 그리고 엘라그산 등등이런 항산화 물질들이 많이 들어 있기 때문에여성분들이 특히 좋아할 것 같습니다.세포를 파괴하는 활성 산소들을 억제헤 주기 때문에 몸을 건강하고 젊게 유지할 수 있죠.3이런 성분들 때문에 타트체리 효능에는심장병 예방 등등의 이점이 있습니다.기억력을 개선하는데 도움을 주기도 하고요.천연 멜라토닌이 많이 들어 있기 때문에위에서 말씀드렸듯이 수면에도 좋습니다.수면 호르몬을 자연스럽게 보충해주기 때문에전문 의약품의 도움 없이도 수면에들 수 있도록 만들어 주는 고마운 과일이에요.또한 만성 염증을 억제해준다고 합니다.실제로 30명의 성인을 대상으로 12주 동안10mg의 타트체리를 투여한 결과 다양한 효과를 본 것으로 알려져 있습니다.4꾸준히 섭취한 사람에게는 혈압이 낮아졌고혈당 그리고 콜레스테롤 수치까지 좋아졌다네요.연구와 실험을 통해 검증된 사실들이니믿고 드셔도 되지 않을까 싶습니다.저는 중 불면증 완화라는 타트레치 효능에집중을 하고 싶은데요.나이가 들면 멜라토닌이 자연스럽게 줄어듭니다.그래서 할머니분들이 잠이 적다고 하죠.노화가 빨라지거나 갱년기 이후 호르몬 변동으로자연스럽게 겪게 되는 현상입니다.하지만 멜라토닌이라는 신경 전달 물질을계속 보충해주면 젊을 때와 비슷한생체 리듬을 유지할 수 있다고 합니다.현대인들이 고질적으로 앓고 있는불면증도 치료할 수 있다고 합니다.5또한 타트체리 효능에는 치매 예방과기억력 향상 기능도 있다고 하니 중장년층 분들에게도 필수 식품이 될 수 있겠습니다.멜라노틴의 부족은 숙면의 방해 뿐만이아니라알츠하이머 병 그리고 파킨슨 병도 유발합니다.즉 치매도 자연스럽게 생긴다는 것이죠.이 성분이 감소하는 이유는 미토콘드리아손상 그리고 관련 신경의 퇴행성 과정 때문입니다.타트체리가 이런 부분들을 어느 정도완화시켜주는 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다.많은 건강학 전문가들이 55세 이상이라면멜라토닌을 별도로 섭취할 것을 권장합니다.6또한 최근에는 배달 음식에 대한 접근성이나날이 좋아지고 있기 때문에 자연스럽게식습관 역시 지방 위주로 변하고 있습니다.즉 혈관에 콜레스테롤이 쌓이기 쉽다는 것이죠.고지혈증을 유발하기 쉬운 음식 섭취 습관은나중에 혈관 혹은 심장 질환으로 이어질 수 있습니다.타트체리 효능 중 하나로 퀘르세틴, 안토시아닌과같은 성분이 콜레스테롤의 산화를 방지한다고 합니다.즉 심장 질환의 위험성을 확 떨어뜨려 주는데요.풍부하게 들어 있는 페릴릴 알코올 등등은전립선 암과 유방암 나소암 등등을예방하는데도 도움을 준다고 합니다.섬유질이 많아 배변 활동에도 좋다고 하니평소 많이 챙겨 드시는 것도 좋을 것 같습니다.오늘은 상큼한 과일로 하루를 시작해보세요.요즘은 파우더나 젤리 타입으로 출시된영양제들도 많다고 하니 보조제로 구입해편하게 섭취하는 것도 하나의 방법이 되겠습니다.자료감수 : 한국여성건강연구소
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멜라토닌 효능 숙면에 효과가 있어요
유럽사람들은 아예 대놓고 낮잠을 자는 습관을 가지고 있는 곳도 많습니다. 씨에스타 라고 불리기도 하는데요.... 낮잠은 점심시간 후 한시간 내외의 짧은 수면을 취하는 것을 말합니다.낮에 십분에서 삼십분 사이 정도 낮잠을 자는 것은 정신을 상쾌하게유지시켜주기 때문에 좋다고는 하는데요.1시간 이상 길게 잠을 자게 되면밤에 깊은 잠에 들 수 없습니다.숙면을 하지 못하면 낮 동안 계속해서졸림과 피곤함이 찾아와 삶의 질을급격하게 떨어뜨리기 마련이에요.멜라토닌 효능이 숙면에 좋다고 하는데요.오늘은 이에 대해 자세히 알아보겠습니다.어릴 때는 눈을 감았다 뜨면 아침이었는데최근에는 자는 와중에도 자꾸만 깹니다.숙면을 취하지 못하기 때문인데요.이렇게 되면 같은 6시간을 자더라도수면의 질에서 큰 차이가 벌어집니다.즉 피로를 충분히 풀지 못하고몸에게 재충전 시간을 제공하지 못하겠죠.찝찝한 상태로 하루 종일 활동을하다 보면 체력이 부족함을 느끼게 됩니다.그만큼 잠은 무척이나 중요한 존재에요.신체에는 리듬 싸이클이 존재하는데요.몸 속에 존재하는 시계라고 할 수 있습니다.잠을 자는 시간 그리고 일어나는 시간을결정해주는 중요한 부분입니다.정해진 시간에 자고 일어나는 것이 좋다고하는 이유도 이 싸이클을 정확하게유지하면 신체 건강에 좋기 때문입니다.멜라토닌 효능이 이 신체 리듬에 관여해싸이클을 정확하게 잡아주는 것인데요.뇌 속에서 자연스럽게 생겨나는천연 호르몬 중 하나입니다.이 호르몬들이 다른 호르몬들을 조절하고통제하면서 신체의 균형을 바로잡아 줍니다.요 멜라토닌 효능을 제대로 보려면밤 9시에서 12시 사이에는 잠자리에 들어수면을 취하시는 것이 좋습니다.보통 9시에 나오기 시작해 새벽 3시~4시사이에 가장 많이 분비되기 때문인데요.눈을 감았다고 바로 깊은 잠에 드는 것이아니기 때문에 3시에 멜라토닌 생성을올바르게 유도하기 위해서는 그보다더 일찍 잠에 드는 것이 당연히 좋겠죠.이 시간이 지난 이후로는 분비량이 급격히줄어들기 때문에 밤을 새운다거나새벽 2시 3시 이렇게 잠드는 것은충분히 피로를 풀기 어렵습니다.특히 낮에 주무시게 되면 환한 햇살이숙면을 더더욱이 방해하기도 합니다.매일 정시에 잠에 들고 똑같은 시간에일어나는 연습을 하면 몸이 멜라토닌 효능을기억에 올바른 시간에 잔뜩 분비를 할 텐데요.싸이클이 깨지면 언제 분비해야 하는지몸이 기억하지 못하니 효과도 줄어들겠죠.때문에 몸이 다소 피곤할 수는 있더라도일어나는 시간을 제대로 맞춰주면 좋습니다.잠에 드는 시간이 다소 늦은 날이 있어수면 시간이 부족한 하루가 되겠지만그다음 날에는 다시 올바른 시간에 자연스럽게 잠들 수 있을 테니 말이죠.때문에 잘 때보다는 일어나는 시간을고정하는 게 더 도움이 된다는 말도 있습니다.혹시 중간에 낮잠을 자는 일이 생기더라도30분 이상 자는 것은 피하는 것이 좋습니다.우리의 뇌는 30분 이하로 잠깐 눈을 붙여도일시적으로 상쾌한 느낌을 받습니다.오히려 낮잠이 1시간 이상 넘어가게 되면개운하기보다는 졸림에 취해 더 몽롱하고피곤함을 느낀다는 연구 결과도 있습니다.멜라토닌이라는 물질은 젊은 사람들에게는충분히 생성되기 때문에 다소 불규칙한생활을 하더라도 체력을 잘 유지할 수 있지만나이가 들수록 자연스럽게 줄어들게 됩니다.나이가 좀 지긋하신 어르신분들이잠이 적어 아침에 일찍 일어나시는 것도그 이유라고 할 수 있겠습니다.깊은 잠과 관련 있는 멜라토닌 효능은 불면증으로 인한 우울증을 예방해줍니다.제대로 잠을 자지 못하면 신체의 호르몬이교란되면서 심리적으로도 불안정해지는데요.피곤해진 몸은 마음의 체력도 무너지게 하죠.즉 조그마한 자극에도 금방 힘들게 느껴지고뇌가 이 스트레스를 제대로 콘트롤하지 못해우울증까지 이어지게 되는 것입니다.때문에 우울을 겪는 사람들이 가장 먼저하는 것이 수면제 처방이 아닐까 싶네요.잠만 제대로 자더라도 심신이 안정을되찾고 건강한 마음을 유지할 수 있으니까요.멜라토닌 효능을 제대로 보기 위해서매일 똑같은 시간 일정한 수면 시간을유지하면서 숙면에 드시길 바랍니다.수면 부족은 만병의 원인입니다.위장 장애를 유발하기도 하고 마음의 건강또한 헤치는 지름길이니 꼭 숙면하세요.자료출처 ; 한국여성건강뉴스 블로그
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나토균배양분말
건강기능식품9나토균배양분말이 혈액을 맑게, 깨끗하게 대두를 삶은 후 낫토균을 넣어 발효를 시키면 슈퍼푸드인 낫토가 만들어지지요. 낫토하면 생각나는 끈적끈적한 점액질에는 균이 대두안에 있는 영양성분을 흡수한 후 배출한 물질들이 쌓이게 되는데, 이 중에는 혈전을 녹이는 효소도 있고 혈액 응고를 촉진시키는 비타민K2도 있어요. 그래서 비록 소량이 들어있긴 하지만 혈전생성을 예방하기 위해 와파린과 같은 전문처방약을 복용하고 계신분들은 낫토와 같이 비타민K2 함량이 높은 음식은 많이 드시지 않도록 권합니다.건강기능식품 업계의 관심을 받는 것은 낫토에 있는 혈전을 녹이는 단백질 분해효소인 나토키나아제이고요, 우리나라에서 허가상 명칭은 “나토균배양분말”이예요. 시판 중인 나토균배양분말은 비타민K2가 제거된 제품들이고, 기존에는 ‘혈압이 높은 사람들에게 도움을 줄 수 있다’는 기능성만 받았지만, ‘혈소판이 응집되는 것을 억제하여 혈행을 개선시킨다’는 효과도 추가되었어요. 현재 나토키나아제 연구는 혈압 조절과 혈행 개선뿐만 아니라 콜레스테롤을 낮추는 작용, 혈전을 예방하는 작용 그리고 신경보호 작용에 이르기까지 다양한 범위까지 진행되고 있어요. 하지만 위와 같은 건강상의 문제가 혈전이 많이 생성되는 경우에만 발생하는 것은 아니므로 제품 복용전에 충분한 상담과 정보를 구하셔야 해요.실험실에서 진행된 연구에서 나토키나아제가 직접 혈전을 녹이는 효과도 있고, 혈액내에 존재하는 혈전을 용해하는 효소인 ‘플라스민’의 기능도 촉진시키는 것으로 확인되었어요. 몸에서는 지속적인 대사 작용으로 인해 일정량의 혈전이 생성되고 플라스민과 같은 효소들에 의해 분해된 후 배설되는 일련의 과정이 항상 진행되고 있어요. 하지만 여러 원인에 의해 몸의 균형이 깨지거나 과도하게 스트레스를 받게 된다면 이러한 자연적인 과정이 방해받게 되겠지요. 요새 시판되는 나토균배양분말의 섭취권장량은 1일 100mg이며, 대두에 알레르기가 있는 사람과 항혈전약을 복용하고 있는 분들은 주의해서 드셔야 해요. 또한 혈전생성을 억제하여 지혈이 되는 것을 방해할 수 있기 때문에 수술 전과 후에는 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. #나토키나아제 #나토균배양분말 #혈압조절 #혈소판응집억제 #혈행개선 #낫토 #플라스민 #슈퍼푸드 #비타민K2 #와파린 #항혈전약 #대두알레르기
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통풍환자의 식단관리법
통풍이 있으면 어떤 음식을 먹어야 할까?통풍은 “퓨린”이란 물질이 몸 안에서 서서히 요산으로 바뀐 후 신장을 통해 자연스럽게 몸 밖으로 버려져야 하는데, 이 과정에 문제가 생겨 오히려 몸 안에 쌓이게 되어 생기는 병이다. 퓨린은 음식 속에 있는 자연 물질이고 음식을 통해 몸 안으로 흡수되거나 체내 세포가 자신의 역할을 완료하고 파괴될 때 세포 밖으로 나오게 되는 일반적인 물질이다. 만약 요산이 관절이나 조직에 결정형태로 쌓이게 되면 바람만 스쳐도 극심한 통증을 느끼게 된다.그렇다면 통풍 환자들은 퓨린이 든 음식을 절대 먹지 말아야 할까? 그렇수는 없다. 실제로 그건 불가능하다. 따라서 현명한 식단 구성을 위해 식재료 간에 어떤 차이가 있는지 알고 자신의 상태에 따라 음식을 섭취하는 것이 바람직하다.육류나 어패류소고기, 돼지고기, 닭고기뿐 아니라 고등어, 게, 굴과 같은 어패류는 100g 당 50mg이상의 퓨린이함유되어 있어서 급성기에는 주의하여 먹어야 한다. 또한 간, 지라 및 뇌과 같은 내장 부위에는 g당 200mg이상의 퓨린이 함유되어 있어 통풍이 심한 때는 먹을 수 없고 평소에도 가능하면 피해야 하는 음식이다.채소와 단백질채소 중에서도 미역이나 표고버섯처럼 g당 200mg이상의 퓨린이 함유되어 있는 경우도 있다. 하지만 채소나 두부와 같은 단백질에 포함된 퓨린은 통풍 발생과 연관성이 거의 없는 것으로 보고 되고 있다. 그러므로, 급성기가 아니라면 적정량의 채소와 단백질로 식단을 구성하여 충분한 영양을 섭취하는 것이 필요하다유제품우유의 퓨린함량은 0mg이고 요거트와 치즈의 퓨린 함량도 매우 낮다. 또한 유제품이 통풍 발생 위험도를 낮춘다는 연구 결과도 있으므로 다른 음식에 비해 마음편히 먹을 수 있다.술알코올은 체내에서 요산 생성을 촉진시키면서 배설은 억제하기 때문에서 통풍 발생 위험도를 높일 수 있다. 알코올 중에서도 맥주의 퓨린 함량이 매우 높으므로 통풍 환자들은 섭취를 제한해야 한다.탄산음료탄산음료에 있는 액상과당은 비만을 유도하여 통풍을 악화시킬 수도 있고, 체내에서 대사될 때 요산을 만들기 때문에 통풍의 위험성도 증가된다. 또한, 천연 과일에도 과당이 있으므로 과일 주스도 제한적으로 섭취해야 한다. 통풍뿐 아니라 고요산혈증 환자들에게 필요한 저퓨린식단 구성 시 권고되는 1일 퓨린 섭취량은 150mg 이내이다. 하지만, 최근 연구결과에서는 경증의 통풍환자들은 음식의 영향이 상대적으로 낮기 때문에 엄격한 저퓨린식단을 고집할 필요는 없다고 권고하기도 한다. #통풍 #퓨린 #저퓨린식단 #퓨린섭취량 #음식과통풍 #고기와통풍 #어패류와통풍 #채소와통풍#단백질과통풍 #술과통풍 #유제품과통풍 #탄산음료와통풍출처 = 한국여성건강연구소 공식블로그감수 = 정지윤약사. 한국여성건강연구소 대표, 통합의학석사
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귤 효능 천연 비타민제다
겨울이 되면 가장 흔하게 찾아 먹는 과일은 역시 귤이 아닐까 싶습니다. 우리나라 제주도 지역에서 많이 자라죠. 향긋하고 산뜻한 냄새와 상큼하고 시큼한 맛까지 두루두루 기호성이 좋습니다. 별도의 손질 없이 껍질만 벗겨주면 쉽게 먹을 수 있다는 점도 좋죠. 오늘은 귤 효능과 차를 끓여 먹는 법에 대해 간략히 알려드리도록 하겠습니다.귤은 오렌지과에 속하는 과일로 레몬과 자몽 그리고 라임과 비슷한 시트러스 계열 식품입니다. 오랜 시간을 걸쳐 다양한 품종으로 파생된 결과물이라 할 수 있습니다. 귤이 어떤 지역에서 자라느냐에 따라서 품종이 변해 다른 과일이 되었다 하네요.서양인들은 중국에서 가져온 만다린 오렌지를 통해 귤을 처음 접했다 합니다. 북미에서는 사츠마 만다린, 탠저린, 그리고 클레멘타인 등등의 이름으로 다양하게 불리었다고 하는데요. 지역에 따라 개량되면서 불리우는 이름도 다양해졌다고 합니다. 사츠마 만다린은 중국에서 일본으로 건너가면서 개량된 품종입니다. 클레멘타인은 자연교배로 자연스럽게 변종된 나무를 발견한 사람이 가톨릭의 신부 클레멘트였기 때문에 그 분의 이름을 따서 붙였다고 하네요.마지막으로 탠저린은 유럽인들이 지중해 연안에 있는 탕헤르라는 지역에서 처음 귤을 접했기 때문에 그 지역명을 따랐다고 합니다.첫 시작은 중국 만다린이었으나 북미에서 다양한 지역으로 퍼지면서 품종이 가지각색으로 달라졌습니다.이렇게 귤의 역사는 아주 깊습니다. 우리나라의 귤 역사도 무척 긴데요. 조선시대 때는 이 상품이 너무 진귀해 구하기 어려웠다고 합니다. 1911년 프랑스 가톨릭 신부였던 한국인 엄기택씨(타케)가 일본에서 들여온 귤이 기원이라고 합니다.그는 백성들이 먹고 사는 문제에 대해 항상 고민했던 성직자였다 합니다. 옛날부터 귤 효능이 좋기로 유명해 귤 껍질을 말려 진피를 한약재로 사용했을 정도라고 알려져 있습니다. 그렇다면 좀 더 자세히 알아보겠습니다.귤은 시큼한 맛이 있어 산성 과일로 착각하기 쉬우나 알칼리성이라 합니다. 게다가 비타민 함량이 아주 풍부해 천연 비타민제라고 부를 정도죠. C는 100g 기준으로 하루 권장량의 약 40% 정도가 들어있다고 합니다.수용성 비타민이라 과다 섭취해도 소변으로 배출되므로 큰 문제가 없고 오히려 넉넉하게 먹을수록 피부톤도 환하게 밝아지며 항산화 효과를 기대해볼 수 있습니다. 이 때문에 귤 효능의 핵심은 비타민에 있다고 해도 과언이 아니죠.비타민뿐만이 아니라 각종 미네랄들이 풍부하게 들어가 있는 식품이기 때문에 다른 종합 영양제가 필요 없습니다. 칼슘, 마그네슘 그리고 칼륨 등등이 다양하게 함유돼 있습니다. 또한 섬유질까지 부족함이 없습니다. 많이 먹으면 소화 기능을 도와주고 변비를 예방해주는 고마운 역할을 하기 때문에 평소에 배변 장애를 겪는 사람들이라면 귤 효능을 통해 시원하게 화장실을 가실 수 있습니다.달달하고 새콤한 맛에 비하면 혈당 부하도 낮은 편이라고 합니다. 때문에 과도하게 혈당을 올리지 않으며 다이어트에도 좋고 건강식으로도 괜찮다고 합니다. 물론 많이 먹으면 당연히 살은 찝니다. 그 외에 귤 효능들도 알아보겠습니다.풍부한 섬유질은 콜레스테롤 수치를 안정적으로 유지하게 만들어 주며 칼륨과 칼슘 등등 각종 미네랄들이 혈압을 적당하게 맞추어 줍니다. 또한 혈관을 건강하게 만들어 주므로 심혈관 건강에 도움이 된다고 하네요.그 외에 당뇨 개선, 면역력 증진 그리고 뼈 기능 강화 등등이 있습니다. 피부 미용에도 좋다고 알려져 있으니 많은 사람들이 찾아 먹을 수밖에요.귤을 다 먹은 후 껍질도 버리지 말고 자연 건조를 시켜보세요. 그렇게 말린 진피를 이용해 차를 끓여 마시면 건강에 좋다고 합니다. 상큼하고 달달한 향이 나기 때문에 마실 때 심신을 안정시켜 줍니다.귤 효능은 이처럼 다양하지만 베타카로틴이 들어 있는 음식이라 다량 섭취 시 몸이 노랗게 변하는 부작용이 있을 수 있고 옥살산이라는 성분이 신장에 부담을 줄 수도 있습니다. 때문에 하루에 두 개에서 세 개 정도가 적당한 양이라고 하니 참고하세요.기사 = 편집부저작권자(c) 한국여성건강뉴스 ; 무단전재 및 재배포금지
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식물성 에스트로겐이 풍부한 회화나무열매추출물
갱년기 여성에게 추천하는 음식으로 항상 언급되는 식품이 두부, 된장, 두유의 재료인 “콩”이예요. 콩에 있는 식물성 에스트로겐인 ‘이소플라본(isoflavone)’이 몸에서 자연적으로 만들어지는 에스트로겐과 구조가 유사하여 비슷한 작용을 나타내게 되지요. 이런 이소플라본이 콩 뿐 아니라 “회화나무열매추출물”에도 있어서 갱년기 여성의 건강에 도움을 줄 수 있다는 허가를 받았어요. 회화나무는 궁궐이나 사대부에서 선호하던 귀한 나무로 그 열매는 염주 모양으로 생겼고 괴각이라고 불러요. 이 괴각의 성분을 분석해보면 콩처럼 제니스테인(genistein)도 있고, 이소플라본에 속하는 소포리코사이드(sophoricoside)가 다량 확인되지요. 회화나무열매추출물의 주성분은 이 소피리코사이드이고, 일일 권장섭취량은 350mg이예요. 현재 회화나무열매 관련하여 건강기능식품뿐만 아니라, 가루나 차의 형태로 판매되고 있기 때문에 과량섭취 하지 않도록 주의하셔야 해요.국내에서 실시한 연구 결과를 보면 갱년기 여성들이 12주동안 회화나무열매추출물을 복용하고 증상개선도를 측정하였을 때 피로도가 가장 유의하게 개선되었어요. 동물을 대상으로 한 실험에서는 골다공증 예방 효과도 확인되었어요. 하지만, 갱년기 증상은 개개인마다 아주 다르며, 건강상태도 매우 차이가 나지요. 따라서 일부 제한적인 연구 결과를 서로 다른 증상을 호소하는 다수에게 적용하는 것은 일부 우려스러운 부분이 있을 것 같아요. 갱년기 여성의 건강과 관련된 제품과 식품을 복용하시는 분들 중에서 에스트로겐에 민감하신 분들은 항상 유의하셔야 해요. #식물성 에스트로겐 #회화나무열매추출물 #이소플라본 #소포리코사이드 #갱년기증상 #갱년기여성의건강 #갱년기 #갱년기여성기사 = 정지윤 약사, 통합의학석사 , 한국여성건강연구소 대표저작권자(c)한국여성건강뉴스 , 무단전재 및 재배포금지
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제대로 알고 먹자 - 포스콜린 성분
포스콜린 먹으면 모두 다 살 빠질까? 요즘 판매되는 건강기능식품에는 원료이름이 매우 낯선 경우가 있어요. 그러면 살짝 불안하긴 하지만 정말 효과가 있을까, 맛은 어떨까 하는 궁금증이 생기면서 구매하고 싶은 생각이 들지요. 이 중 하나가 콜레우스포스콜리예요. 들어보셨나요?콜레우스포스콜리는 로즈마리와 같은 꿀풀과에 속하는 다년생 열대식물로, 인도의 아유르베다에서는 그 뿌리를 심장질환이나 호흡기질환에 약처럼 사용해 왔어요. 콜레우스포스콜리의 주성분은 포스콜린(forskolin)으로 체지방을 감소시키는 효능이 부각되어 최근에 여러 매체에 알려졌어요. 현재 건강기능식품으로서의 포스콜린 적응증은 “체지방 감소”이지만, 외국 연구자료에서 보면 천식, 심장질환 치료, 혈압감소, 체중감소와 같이 광범위한 분야에서 연구되고 있어요. 이런 다양한 기능을 나타내는 이유는 포스콜린이 모든 세포내에 존재하는 cAMP(cyclic adenosine monophosphate)라는 신호전달물질을 직접적으로 활성화시켜서 그 작용을 나타내기 때문이예요. 실험실적 결과로만 보면, cAMP는 기관지를 이완시키고, 혈전 생성을 억제하고, 혈압을 낮추고, 염증을 감소시키고, 저장 지방을 녹여내어 에너지원으로 사용하도록 만들어요. 하지만, 아쉬운 점은 현재까지 체지방 감소와 포스콜린의 관련성에 대한 실제 임상연구가 제한적이라는 사실이예요. 그래서 어떤 연구자들은 체지방을 감소시키는 것은 맞지만 그로 인해 체중이 의미 있게 감소되는가에 대한 광범위한 연구가 더 필요하다고 언급하기도 했어요.포스콜린 복용 시 주의할 부분은 다음과 같아요.출혈이 생겼을 때 생성되는 혈소판의 활동을 방해해서 혈전이 생기는 것을 억제할 수 있어요. 그래서 항응고제처럼 혈액을 묽게 만드는 치료제를 복용하시는 경우는 주의해야 해요. 혈관을 이완시킬 수 있어요. 따라서 고혈압 치료제 복용하는 분과 혈압이 낮은 신 분들도 주의하셔야 해요설사나 헛배부름 같은 위장관 이상반응이 발생할 수 있어요. 1998년 세계보건기구가 비만을 “만성질병”으로 정의한 이후 비만관련 제품에 대한 관심은 항상 뜨거워요. 하지만 비만의 원인이 한가지가 아닌 것처럼 치료로 한가지 방법으로만 안된다는 점을 상기해보면 좋겠습니다. 기사 = 정지윤 약사, 통합의학석사 , 한국여성건강연구소 대표저작권자(c) 한국여성건강뉴스 ; 무단전재 및 재배포금지
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코로나접종완료자가 늘어나고 있다
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그린빈 효능 어떻게 먹어야 더 좋을까요?
육류 섭취도 물론 중요하지만 편식하지 않고 채소를먹는 것도 중요합니다. 사람들이 보통 껍질콩이라 부르는 그린빈은 연한 껍질까지 함께 먹는 채소입니다. 동그란 콩 모양이 아니기 때문에 낯설게 느껴지기도하지만 아스파라거스나 죽순 같은 줄기 채소로 생각하고먹으면 익숙하기도 합니다. 서양 요리 및 중국 요리에서 쉽게 마주칠 수 있었는데우리나라는 살짝 낯설죠. 생각보다 효능이 좋아서 인기가 좋은 그린빈.오늘은 그린빈 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 최근 우리나라나 일본 음식에서 많이 찾아볼 수가 있는그린빈은 원래 서양 요리나 중국 요리에 사용이 많이된 채소입니다. 멕시코 남부, 페루, 중앙아프리카가 원산지이며 채식을주로 하는 분들이나 채식주의자들에게 인기가 매우 좋은식품입니다. 볶음밥이나 샐러드, 페스토 파트사의 재료로 흔히 사용이되는 데요. 스테이크 가나쉬에서도 사용이 되고 있습니다. 특유의 아삭한 식감으로 어느 요리에나 잘 어울리는 채소라인기가 좋은 편입니다. 그린빈 효능으로는 섬유소가 풍부하다는 게 있습니다.100g당 24칼로리로 칼로리도 정말 낮은 편입니다.채식을 위한 식단에도 좋으며 다이어트 식품으로도정말 좋은 효과를 보입니다. 채소가 갖고 있는 비타민, 섬유질 역시 높은 편이고 단백질 또한 많이 들어있습니다.그래서 이런 중요한 영양소를 골고루 섭취할 수가 있는 게특징입니다. 다이어트를 할 때는 식단 조절로 인해 변비가 생길 수가있는데요.그린빈을 통해 이를 해결할 수가 있어서 도움이 됩니다. 그린빈 효능으로 비타민과 칼슘 성분이 풍부하다는 것도알려져 있는 데요. 소염이나 진통 작용이 뛰어난 성분이기 때문에 염증을억제한다고 합니다.그래서 연골을 보호해주고 연골 조직에 필요한 단백질의 생성을 촉진하게 되는 데요. 그래서 관절 연골의 보호를 기대할 수가 있게 됩니다. 골밀도를 향상시키는 그린빈은 뼈의 결합을 더 강하게만들어 주기도 합니다. 그래서 노인 및 갱년기 여성분들에게 흔하게 찾아오는골다골증이나 관절염을 예방할 수가 있어요. 성장기 청소년들은 발육에 도움을 줍니다.또 다른 그린빈 효능으로는 항산화 작용을 한다는 것입니다.비타민c, 비타민a, 비타민k, 루테인 성분이 굉장히 풍부한그린빈은 항산화 물질이 많이 들어 있습니다. 이는 강한 항산화 작용을 함으로써 몸 안의 활성산소를억제시켜주는 데요.그로 인해 피부 세포가 노화되는 것을 막아준다고 합니다. 이와 함께 염증을 유발하게 되는 류코트리엔의 합성 역시 막아 주는 데요. 이를 통해 피부에 자주 생기는 주근깨, 잡티, 여드름 등을어느정도 막아준다고 합니다.그래서 피부가 부드러워지고 관리가 좋아져 피부미용에도움을 받을 수가 있습니다. 칼슘과 플라보노이드 등의 항산화 성분이 많아서피부를 좋게 만들어 줌과 동시에 그린빈 효능으로 콜레스테롤 수치를 감소시켜 준다고 하는데요. 혈액순환과 혈액 개선에도 도움을 주게 됩니다. 체내의 중성지방 및 각종 노폐물을 체외로 내보내주게 되는 데요.이런 과정을 통해 심혈관 질환에 예방에 기여한다고 합니다.비타민이 풍부한 그린빈은 세균이나 바이러스로부터 몸을 보호하게 되는 데요. 그래서 바이러스에 대항하는 체내 저항력을 키우고면역력을 향상시켜줍니다.그린빈은 구입할 때 초록색이며 색이 선명한 것을 골라야 하며 구부릴 때 쉽게 구브러지는 게 좋습니다. 껍질까지 먹는 거라 흠집이 있거나 뻣뻣한 것은 먹기에부담스러울 수 있어요. 조리 때는 꼭지를 자른 다음에 물에 깨끗하게 씻고1~2분 데쳐서 먹으면 됩니다.이 때 소금을 살짝 넣고 데치게 되면 색을 더 짙게 만들 수 있다고 합니다. 오랜 시간을 데치게 되면 그린빈 특유의 식감을 없앨 수가있어서 아삭한 식감을 좋아하는 분들은 이를 주의해서데치는 게 좋습니다. 보관할 때는 밀봉해 냉장 보관을 한 뒤 빠른 시일 내섭취를 하는 게 중요합니다.냉동 보관을 하면 좀 뎌 오래 먹을 수도 있습니다. 지금까지 그린빈 효능에 대해 알아봤습니다.기사 = 편집부 저작권자(c)한국여성건강뉴스 ; 무단전재 및 재배포금지
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코로나는 증상 발현 2일 전과 발생 3일 후가 가장 전염성이 높다.
코로나 바이러스가 가장 감염률이 심할 때는 언제일까?- 그것은 증상 발현 2일 전과 발생 3일 후 이다.마르티네즈와 동료들은 중국 저장성에서 2020년 1월부터 8월까지의 데이터를 종합하여 9,000여명의 밀접 접촉자들의 감염 패턴을 분석하였다.그 결과 1차 감염자의 가구 접촉자와 1차 감염자에 여러 번 또는 장기간 노출된 사람은 다른 밀접 접촉자보다 감염률이 더 높은 것으로 나타났다. 또한 1차 사례 중 89%는 경증 또는 중등도의 증상을 보였고, 11%는 무증상이었고, 아무도 심각한 증상을 나타내지 않았다.하지만 JAMA INTERNAL MEDICINE 에 8월 23일 온라인에 게재된 연구에 따르면 모든 밀접 접촉자는 증상이 나타나기 직전 또는 직후에 노출된 경우 1차 사례에 감염될 가능성이 더 높았다는 결과 또한 나온 상태이다.증상의 발현 또한 1차 감염자가 증상의 유무에 따라 달라지는데 1차 감염자가 무증상자 였다면 감염된 밀접 접촉자 또한 증상이 없을 가능성이 높다고 설명하였다.마르티네즈는 1차 사례 증상과 관련된 노출 시점이 전염에 중요함을 시사하며, 이러한 이해는 누군가가 아플 때 신속한 검사와 검역이 전염병을 통제하는 중요한 단계라는 추가 증거를 제공할 것이라고 언급했다.그러므로 만약 본인이 밀접 접촉자 판정을 받게 된다면 1차 감염자의 증상을 파악하여 본인에게 그 증상이 있는지 확인 해보면 대략적인 감염 여부를 파악 할 수 있지만 신속히 검사를 받아 그 이상의 피해가 발생하지 않도록 노력하는 것 또한 중요하다.According to Martinez, an assistant professor of epidemiology at Boston University's School of Public Health, covid-19 is most infectious 2 days before and 3 days after the symptoms arise. Also, she found that if the first infected person did not have any symptoms, the infected people are more likely to be asymptomatic like the first patient. So it is important to get rapid testing and quarantine as they can be asymptomatic and cause additional infection.Reference: https://www.webmd.com/lung/news/20210827/when-is-a-person-with-covid-19-most-infectious#1
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