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노모포비아(Nomophobia)란
스마트폰 중독에 관한 카드뉴스를 게재합니다.노모포비아 란, 휴대전화를 항상 지니고 다니는 현대인에게, 스마트폰이 없을 때, 느끼는 불안함을 통칭하는 단어라 합니다. 용어를 떠나, 어느듯 일상 속 깊숙히 파고든 스마트폰 중독 현상. 이제 더는 단순한 현상을 넘어 하나의 중요한 치료 대상으로 인식하고 좀더 깊은 전략이 필요할 것 같습니다.기사 = 권우중 기자자료출처 = 케이웰타임즈 저작권자(c) 한국여성건강뉴스 ; 무단전재 및 재배포 금지
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파스타가 좋은 5가지 이유]
파스타가 좋은 5가지 이유 한국여성건강연구소장 정지윤 약사 미국에서 활발하게 활동중인 푸드컬럼리스트이자 기고가 케서린 브루킹 씨가 쓴 우리가 파스타를 사랑하는 이유에 대해서 알아볼까요?흔히 파스타가 살찌는 음식미라고 잘옷 알려져 있는데요.일부 연구결과들에 의하면 이 지중해식 음식은 체중감소뿐만 아니라 그 이상의 역할도 한다고 알려져 있습니다. 파스타가 완벽한 건강식이라는 5가지 이유는 첫째, 영양이 풍부한 음식입니다.파스타는 몸의 일차적 연료 역할을 하는 복합탄수화물의 보고 입니다. 그래서 USDA 보고에 의하면 파스타와 같은 탄수화물이 일일필요열량의 45%~65%를 공급한다고 하죠.파스타에 함유된 필수 영양소를 보면, 철분,엽산,기타 비타민 B군등이구요 더구나 섬유질 가득한 포장 야채나 콩. 심장에 좋은 생선오일과 항산화 식품의 대표 토마토.가금류 와 같은 육류까지 포함되 있어 그 영양성분의 토대가 아주 좋습니다.둘째, 파스타가 당신을 살찌게 하진 않아요.특히 파스타에 함유된 탄수화물이 살을 찌게 할수도 있다는 지적에도 불구하고 자료에 의하면 여전히 파스타는 좋은 식사입니다. 한컵 분량의 파스타에는 각종 미네랄과 비타민 이외에도 200칼로리가 포함되어 있습니다 그래서 다이어트 중일 경우 허기를 느끼지 않습니다. 더군다나, 빵과 파스타를 주식으로 하는 을 주식으로 하는이탈리아의 사람들의 비만율이 유럽에서 가장낮은 수준입니다. 2016년 연구결과에 의하면 파스타 섭취는 BMI 지수를 낮추는 효과가 있다고 합니다.셋째, 파스타는 에너지를 만들어 줍니다파스타에 함유된 복합탄수화물은 뇌와 근육의 활동에 필수적인 글루코스로 분해됩니다. 즉각적인 에너지를 공급하는 단당류와 달리 파스타에 함유된 복합탄수화물은 천천히 그리고 지속적으로 에너지를 만들어 줍니다.넷째, 파스타는 알레르기유발 하지 않아요.글루텐 섭취를 피해야 하는 사람도 파스타를 즐기실수 있습니다. 전통적인 파스타는 글루텐을 함유한 통밀 등을 재료로 사용했지만 최근에 카페인 없는 커피처럼, 글루텐 성분이 없는 파스타도 선택할수 있습니다. 이들 재료는 항색 혹은 백색 쌀.옥수수.퀴노아 등으로 만든것들이어서 셀리악병이나 글루텐 예민성 인 분들에게 좋습니다. (동양인들에겐 드문 병이죠..)다섯째, 파스타는 친환경적이죠.파스타는 아주 간단한 식물성 음식으로, 밀가루, 계란, 소금과 물 4가지 재료만 사용함으로서 가장 적은 에너지만 사용해도 만들수 있습니다. 동물성 식품과 비교해볼 때, 파스타는 이산화탄소 발생량을 아주 의미있는 수준으로 낮춰 줍니다. 더군다나 이렇게 지중해식 식사를 하다보면 식사 전반에 걸쳐 훨씬 친환경적으로 바뀌게 됩니다. 또한 요리하다 남은 채소들을 다 활용하게 됨으로써 음식물 쓰레기도 아주 줄어들게 되니까요. 사실 살 찌는 것들은 이런것들이죠.ㅋㅋ.[한국여성건강연구소 : 정지윤 소장, 국내 1호 약사출신 푸드테라피스트, 통합의학석사][출처] 파스타가 좋은 5가지 이유|작성자 산소약사Copyright ⓒ 한국여성건강뉴스 '상업적인 목적의 무단전재 및 재배포금지.-------------------------------------------------------------------------------------
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라비에벨 ! 무슨 뜻 이지 ?
특이한 이름을 자랑하는 골프장들이 늘어나고 있다.라비에벨이라는 독특한 이름의 이 골프장 이름은 la vie est belle 라는 불어에서 따온 이름으로 영어로 하면 The life is beautiful 즉, 인생은 아름답다. 라는 의미라고 한다.기사 = 권지아기자 저작권자(c) 무단전재 및 재배포금지 .
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2018년 전세계 제약회사 랭킹 1위 회사는 화이자
2018년, 전세계 상위 50개 제약회사 명단발표 Top 50 Global Pharma Companies| 20182018년도, 전세계 제약회사들의 순위가 발표되었다. Pharmaceutical Executive 誌 가 전년도 매출액을 기준으로 하여 선정한 상위 50개 회사의 순위를 분석한 결과, 2018년도 전세계 1위 제약회사는 화이자(Pfizer) 인것으로 알려졌다.전세계 기업을 대상으로 브랜드 성과를 기준으로 측정한 결과, 선정된 2위는 노바티스, 3위는 로슈가 차지했다. 머크와 사노피 그리고 존슨앤존슨이 4위에서 6위를 기록해 큰 변동이 없었다. 아시아권 제약사로는 일본의 다케다 제약회사가 글로벌 랭킹 19위를 기록했다.상위권 제약회사를 살펴보면 아래와 같다. Top 10 기업 리스트순위 로고 회사명 1위 화이자2위 노바티스3위 로슈4위 머크5위 사노피6위 존슨앤존슨7위 길리드8위 GSK9위 어비10위 암젠이하 제약사 순위는 Syncforce 사이트엥서 자세히 검색가능합니다.'[ 자료출처: 싱크포스 ][ 기사 : 한국여성건강뉴스 편집부 ]Copyright ⓒ 한국여성건강뉴스 ; 상업적인 목적의 무단전재 및 재배포 금지.
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올바른 스쿼트 자세
[자료출처: 유투브채널 데스런]스쿼트만 잘해도 체형이 달라져요. 운동량에 비해서 근뮥의 긴장도나 칼로리 소비량이 기대를 초월합니다. 운동은 일반적인 노동과는 차이가 있는 개념입니다. 주부들이 땀흘려 설겆이를 하거나, 농부가 밭을 열심히 간다고 근육맨이나 몸짱이 되는 것은 아니듯이, 근육자체의 볼륨을 키우고 결과로서 근력이 생기는 과정은 "고통이 따를때만"만 의미가 있습니다. 예전에 등산을 한번 다녀오신분들은 경험이 있으시겠지만, 발끝이 떨릴정도로 등산을 하고나면, 다음날 하루종일 알이 배겨서 걷지도 못한 기억들 한번 씩은 있으시죠? 혹은 너무 무리하게 평소에 사용하던 근력을 훨씬 초과하는 운동을 하고 나면 며칠씩 움직이지 못할 정도로 아픈 경험 있으시죠?용량을 초과하는 운동과부하가 걸려, 근육이 상처를 받은 상태라고 보시면 됩니다. 당연히 고통이 따르죠. 모든 조직은 상처가 생기고 나면, 회복하는 과정이 있습니다. 터진 근육이 다시 재생되는 과정에서, 기존에 있던 근육조직과 합쳐서 더 큰 근육이 생기게 됩니다. 여성들이 안면이나 피부에 고주파나 의료기기를 사용하여 인위적인 상처를 내고나면, 몸속 자율적인 회복기전에 따라 세포들이 재생되는 경험을 한번 씩 하셨을 겁니다. 이런 것들을 클리닉 등에서는 콜라겐 재생이 된다는 말로 설명하기도 합니다. 모든 새로운 세포가 생성하는 원리는 같습니다.스쿼트 또한 마찬가지입니다. 몸속 에너지의 대부분을 사용하는, 그리고 가장 많은 에너지가 저장되는 공간을 키우기 위해, 그 부위에 부하를 집중적으로 가하는 것이 원리 입니다.단순한 칼로리 소비는 일상으로 한다고 치더라도, 칼로리 소비의 체급을 올려주기 전에는 의미가 없죠. 기본적으로 칼로리를 소비하는 조직은 근육이므로, 근육을 키워준다는 것은 기본적으로 더 많은 칼로리를 소비하기 위한 필수적인 과정입니다.제대로 된, 운동자세를 따를 때, 의미있는 부위의 근육을 키울 수 있는 점을 주목하시기 바랍니다.가장 건강하고 바람직한 다이어트는 에너지 팍팍소비하는 멋진 근육을 많이 만드는 것임을 기억하시기 바랍니다. [글. 한국여성건강연구소. 편집부][감수. 의학박사 박정일 원장 ]Copyright ⓒ 한국여성건강뉴스; 무단전재 및 재배포금지.
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그린빈 효능 어떻게 먹어야 더 좋을까요?
육류 섭취도 물론 중요하지만 편식하지 않고 채소를먹는 것도 중요합니다. 사람들이 보통 껍질콩이라 부르는 그린빈은 연한 껍질까지 함께 먹는 채소입니다. 동그란 콩 모양이 아니기 때문에 낯설게 느껴지기도하지만 아스파라거스나 죽순 같은 줄기 채소로 생각하고먹으면 익숙하기도 합니다. 서양 요리 및 중국 요리에서 쉽게 마주칠 수 있었는데우리나라는 살짝 낯설죠. 생각보다 효능이 좋아서 인기가 좋은 그린빈.오늘은 그린빈 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 최근 우리나라나 일본 음식에서 많이 찾아볼 수가 있는그린빈은 원래 서양 요리나 중국 요리에 사용이 많이된 채소입니다. 멕시코 남부, 페루, 중앙아프리카가 원산지이며 채식을주로 하는 분들이나 채식주의자들에게 인기가 매우 좋은식품입니다. 볶음밥이나 샐러드, 페스토 파트사의 재료로 흔히 사용이되는 데요. 스테이크 가나쉬에서도 사용이 되고 있습니다. 특유의 아삭한 식감으로 어느 요리에나 잘 어울리는 채소라인기가 좋은 편입니다. 그린빈 효능으로는 섬유소가 풍부하다는 게 있습니다.100g당 24칼로리로 칼로리도 정말 낮은 편입니다.채식을 위한 식단에도 좋으며 다이어트 식품으로도정말 좋은 효과를 보입니다. 채소가 갖고 있는 비타민, 섬유질 역시 높은 편이고 단백질 또한 많이 들어있습니다.그래서 이런 중요한 영양소를 골고루 섭취할 수가 있는 게특징입니다. 다이어트를 할 때는 식단 조절로 인해 변비가 생길 수가있는데요.그린빈을 통해 이를 해결할 수가 있어서 도움이 됩니다. 그린빈 효능으로 비타민과 칼슘 성분이 풍부하다는 것도알려져 있는 데요. 소염이나 진통 작용이 뛰어난 성분이기 때문에 염증을억제한다고 합니다.그래서 연골을 보호해주고 연골 조직에 필요한 단백질의 생성을 촉진하게 되는 데요. 그래서 관절 연골의 보호를 기대할 수가 있게 됩니다. 골밀도를 향상시키는 그린빈은 뼈의 결합을 더 강하게만들어 주기도 합니다. 그래서 노인 및 갱년기 여성분들에게 흔하게 찾아오는골다골증이나 관절염을 예방할 수가 있어요. 성장기 청소년들은 발육에 도움을 줍니다.또 다른 그린빈 효능으로는 항산화 작용을 한다는 것입니다.비타민c, 비타민a, 비타민k, 루테인 성분이 굉장히 풍부한그린빈은 항산화 물질이 많이 들어 있습니다. 이는 강한 항산화 작용을 함으로써 몸 안의 활성산소를억제시켜주는 데요.그로 인해 피부 세포가 노화되는 것을 막아준다고 합니다. 이와 함께 염증을 유발하게 되는 류코트리엔의 합성 역시 막아 주는 데요. 이를 통해 피부에 자주 생기는 주근깨, 잡티, 여드름 등을어느정도 막아준다고 합니다.그래서 피부가 부드러워지고 관리가 좋아져 피부미용에도움을 받을 수가 있습니다. 칼슘과 플라보노이드 등의 항산화 성분이 많아서피부를 좋게 만들어 줌과 동시에 그린빈 효능으로 콜레스테롤 수치를 감소시켜 준다고 하는데요. 혈액순환과 혈액 개선에도 도움을 주게 됩니다. 체내의 중성지방 및 각종 노폐물을 체외로 내보내주게 되는 데요.이런 과정을 통해 심혈관 질환에 예방에 기여한다고 합니다.비타민이 풍부한 그린빈은 세균이나 바이러스로부터 몸을 보호하게 되는 데요. 그래서 바이러스에 대항하는 체내 저항력을 키우고면역력을 향상시켜줍니다.그린빈은 구입할 때 초록색이며 색이 선명한 것을 골라야 하며 구부릴 때 쉽게 구브러지는 게 좋습니다. 껍질까지 먹는 거라 흠집이 있거나 뻣뻣한 것은 먹기에부담스러울 수 있어요. 조리 때는 꼭지를 자른 다음에 물에 깨끗하게 씻고1~2분 데쳐서 먹으면 됩니다.이 때 소금을 살짝 넣고 데치게 되면 색을 더 짙게 만들 수 있다고 합니다. 오랜 시간을 데치게 되면 그린빈 특유의 식감을 없앨 수가있어서 아삭한 식감을 좋아하는 분들은 이를 주의해서데치는 게 좋습니다. 보관할 때는 밀봉해 냉장 보관을 한 뒤 빠른 시일 내섭취를 하는 게 중요합니다.냉동 보관을 하면 좀 뎌 오래 먹을 수도 있습니다. 지금까지 그린빈 효능에 대해 알아봤습니다.기사 = 편집부 저작권자(c)한국여성건강뉴스 ; 무단전재 및 재배포금지
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