족저근막염은 발바닥 통증이 나타나는 질환입니다. 글자 그대로 해석하면, 발아래(바닥)근육막에 발생한 염증을 의미합니다. 필자의 경험상 계단등을 오르거나 내려갈 때, 발바닥 둥근 곡선 부분 안쪽에 예민해 지면서 막이 찢어지는 듯한 통증이 발생하며, 전반적으로 발바닥 전체가 매우 예민해 집니다. 초기 증상의 경우 통증 완화를 위해 마사지나 진통소염제를 복용하기도 하고 발바닥과 종아리 부근을 스트레칭 운동을 통해 완화시켜주는 것이 좋습니다. 

족저근막염은 발바닥의 섬유띠에 염증이 생기는 질환으로 다양한 원인으로 족저근막에 손상이 생기면 염증이 생기며 통증을 느끼게 됩니다. 이러한 악순환을 깨고 발 건강을 회복하기 위해서는 먼저 치료 후 휴식을 취한 다음에 근력강화 및 재활 운동을 하여 발에 가해지는 하중을 분산 시켜야 합니다 

족저근막염 치료를 위한 재활운동과 근력강화 방법에 대해 알려드리겠습니다. 족저근막염은 발바닥 아치 부분의 통증으로 발생하는 질환이며, 스트레칭과 근력강화 운동을 통해 치료할 수 있습니다.

스트레칭 방법으로는 의자에 앉은 상태에서 아픈 발을 반대쪽 무릎으로 올린 뒤 발가락을 발등 쪽으로 천천히 밀어 올리는 동작을 하는 것이 좋습니다. 발바닥 아래에 예를 들어 테니스 공과 같은 둥근 물체를 놓고 앞뒤로 움직이면서 마사지하는 것도 좋습니다.

재활 운동으로는 타월 스크런치가 효과적입니다. 바닥에 수건을 놓고 발가락으로 수건을 몸 쪽으로 구겨 올리는 동작을 하루에 여러 번 15-20회 반복합니다.

근력강화 운동으로는 족저근막과 하퇴, 대퇴 둔부의 유연성 증가를 위한 마사지와 스트레칭을 시행하고, 점진적으로 해당 부위 근력 강화 운동을 시행하면 도움이 됩니다.

참고로, 이러한 운동들은 치료 후 휴식을 취한 다음에 시작하는 것이 좋습니다

도움말 = 박정일 원장 (M.D), 정지윤 약사

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