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아몬드가 다이어트에 나쁘다고?
마트에 가보니 견과류가 한 번 먹을 량씩 포장되어 나온 상품이 많더군요. 그 견과류 구성에 항상 들어가 있는 것이 "아몬드"입니다. 아몬드는 단백질 함량이 높을 뿐만 아니라 몸에 좋은 지방도 많이 들어있습니다. 또한 비타민과 망간, 구리, 마그네슘과 같은 미네랄도 있습니다. 하루에 23알 정도의 아몬드를 섭취하게 되면 비타민 E(알파-토코페롤)를 약 7mg정도 섭취할 수 있으므로 견과류 중에서도 비타민 E의 함유량이 높은 재료에 속합니다. 비타민 E는 특히 근육과 지방세포에 많이 존재하며, 강력한 항산화제로 작용하기 때문에 우리가 나쁜 콜레스테롤이라고 알고 있는 LDL(저밀도 콜레스테롤)의 산화를 막아 심장질환을 예방할 수도 있습니다. 또한 신경계가 정상적으로 작동하는데 필수적인 성분이므로 현대사회처럼 스트레스가 만연한 생활에서는 단연코 필수 비타민이라고 할 수 있습니다.
아몬드는 지방함량이 높기 때문에 다이어트에 방해가 될 수 있다는 막연한 두려움이 존재하기도 합니다. 2012년에 The American Journal of Clinical Nutrition에 발표된 논문에 의하면 과체중이거나 비만인 사람에게 다량의 아몬드를 포함된 저칼로리식단과 견과류가 포함되지 않은 저칼로리 식단을 제공하고 18개월 동안 비교했을 때 아몬드 섭취로 인한 체중증가는 없었고 오히려 지질 수치가 전반적으로 개선되었다고 합니다. 따라서 최근에는 오히려 적절한 견과류의 섭취가 다이어트에 도움이 될 수 있다는 견해가 제기되고 있습니다.
아몬드는 고기를 많이 먹고 난 후 먹는 것보다 단백질 섭취량이 적은 식단에서 푸른 잎 채소와 같이 먹게 되면 음식의 균형도 이루고 편하게 소화, 흡수될 수 있습니다.
글 : 정지윤 약사 / 푸드테라피스트 /통합의학석사
저작권자 : 한국여성건강뉴스 ; 기사의 무단전재 및 재배포금지.
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늘보는 음식이 보약입니다.
예전 교과서에 실린 글 중. 평생을 찾아 다니던 보물이 알고 보니 바로 집앞에 있었다는 부류의 글들이 많았습니다. 파랑새도 그렇고 큰바위얼굴도 그렇고..
알고 보면 주변에서 쉽게 볼 수 있는 음식들이, 이렇게 허약한 인간을 수백만년간 살아올 수 있도록 해준 것이 바로 보약같은 약입니다.
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인간의 몸이 진화해 온 여정: 도입 1
인간은 항상 병에 걸리지 않고 오래살 방법을 연구한다. 1927년 플레밍의 연구실에서 우연히 발견된 항생물질인 '페니실린'이란 무기를 얻고서 인간은 세상의 모든 균을 정복하여 모든 병을 없애버릴 수 있을 것 만 같았다. 그러나 너무도 거세고 만만치않은 슈퍼박테리아의 반격에 또 다시 긴 투쟁을 반복하고 있다. 2000년 6월에는 전세계 18개국의 연구진이 참여하여 작성한 인간의 유전자 지도 즉, 게놈프로젝트의 초기 결과가 발표되었다. 그런데 지금도 여전히 질병과 하루하루 치열한 싸움을 벌이고 있다. "어떻게 하면 건강해질까?" "우리는 왜 질병에 걸리는가?"라는 질문에 대해 다니엘 리베르만(Daniel E. Lieberman) 교수는 인간의 몸이 수백 세기에 걸쳐 적응해 온 흔적을 통해 그 답을 찾고자 한다. 리베르만 교수는 하버드대학의 인간 진화 생물학부(Human Evolutionary Biology) 교수이면서 네이쳐지와 사이언스지에 수편백의 논문을 기고한 생물학자이자 인류학자이다. 책 표지에 있는 "Evolution(진화), Health(건강) and Disease(질병)"이란 소제목이 이 책이 들려 줄 흥미지지한 이야기에 대한 실마리를 제공하는 듯 하다. 아래에 이 책의 도입부 내용을 간략히 소개하였다. 인간이 만년전에 농사를 짓기 시작하기 이전, 600세대 이상을 수렵채집인으로 살아왔다. 그러나, 진화론적 시간 개념으로 보면 정말 눈 깜작할 사이에 인간이 집단을 이루어 살고 있고, 지금은 과거의 대다수 왕족들이 누렸던 것보다 더 안락한 생활을 누리고 있다. 현대인의 삶이 더할나위없이 좋고, 앞으로도 더 좋아지겠지만, 이와 대조적으로 앞으로 인간의 몸에 생길 일들에 대해서는 걱정할 부분이 너무도 많다. 왜나하면 인간은 농부나, 공장근로자나 직장인이 되기 위해 진화적 적응을 한 것이 아니라 아주 오랜시간동안 수렵채집인으로 생존하고 자손을 번성시키기 위해 진화해 왔기 때문이다. 현재 우리는 과체중과 신체부적합이란 근본적인 문제로 인해 심장질환, 뇌졸증 및 암 등과 같은 만성질환에 시달리고 있다. 과연 인간의 몸은 무엇을 위해서 진화적 적응을 했는가? * 이 북리뷰는 The story of the human body의 내용을 바탕으로 하여 주기적으로 업데이트 될 예정입니다.
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2017 대한성형외과학회 학술대회 개최
지난 10일부터 12일까지 서울 그랜드 인터콘티넨탈 파르나스 호텔에서 대한민국 성형외과 학회가 개최되었습니다. 해외에서 참가신청을 한 의료진까지 대거 참석함으로서 명실상부 국제학회로 성큼 성장했습니다.
한국에서 주최하는 학회가 해외에서도 의사들이 참가하는 사례는 극히 드물어, 한국이 성형외과 학회에서 차지하는 위상이 이제는 세계적인 반열에 오른 것으로 평가받으며, 학계는 고무되어 있습니다.
연자들의 면면을 봐도, 미국과 일본을 비롯한 셰계각국의 연자들이 대거 참여함으로써, 성형외과 분야에서의 국내 학회의 위상이 새삼 높아졌음을 실감하고 있습니다.
대가들의 클래스, 합동세션(Joint Session), 우수발표세션 (High Impact Presentation Session), 키노트세션 외, 각국의 전공의 들이 모여 성형지식을 퀴즈쇼 형식으로 겨루는 즐거운 경연대회 등, 구성과 질적인 면에서 날로 발전해 가고 있습니다.
성형한류 바람을 이어가고 있는 대한성형외과 학회의 선전을 기원합니다.
기사 = 한국여성건강연구소 편집부
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항산화푸드 - 약일까? 독일까?
항산화 음식으로 알려진 재료들의 효능에 대하여 엇갈린 의견들이 많이 부각되고 잇습니다.
최근 미국 Nature 지 특별판에 게재된 기사에 의하면 흔히 일반인들이 강력한 항산화 음식의 하나로 알고 있는 버섯의 경우 허용치와 FDA 권장량 사이의 격차가 너무 심하여 이론적 기준과 실재 효용치는 큰 차이를 보이는 것으로 보고 되고 있습니다.
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구석기다이어트가 주는 신선한 충격
저자: 로렌 코데인
출판사: 황금물고기
다이어트는 인류의 영원한 숙제인듯하다.어떤 시대에는 고기를 많이 먹어서는 안된다, 어떤 시대에는 탄수화물을 많이 먹어서는 안된다고 말한다. 이에 따라 여전히 흔들리는 갈대와 같은 우리 앞에 진화의학의 권위자이며 구석기식 다이어트의 전문가인 로렌 코데인이 들려주는 우리 조상들의 이야기가 매우 흥미롭다.
석기시대의 인류를 우리의 원인이라고 했을때 250만년의 인류 역사에서 농업혁명이 시작된 시점은 불과 1만년전이며, 그 이전 333세대는 살코기와 과일 채소만 먹었다고 한다. 따라서 현대의 식생활은 우리의 DNA와 전혀 다르기 때문에 다양한 만성질환을 일으킨다고 주장하고 있다.
저자가 생각하는 구석기 다이어트의 일곱가지 특징은 다음과 같다
1. 동물성 단백질 섭취량이 비교적 많다
2. 탄수화물을 적게 섭취한다
3. 섬유소를 많이 섭취한다
4. 적절한 양의 지방을 섭취한다
5. 칼륨햠량이 높고 나트륨 햠량이 낮은 식품을 먹는다
6. 알카리성식품으로 구성된 식사를 한다
7. 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부한 식품을 먹는다.
읽어보면 쉬울 것 같고 당연한듯 들리지만, 구석기 다이어트에서는 1일 동물성 단백질 섭취량을 50-60%정도로 추천한다.
동물성 단백질에는 육류, 생선 및 해산물이 포함된다고 하지만, 전체량의 50% 이상을 이들로 구성해야 하다니...큰맘먹고 시작해야 할듯 하다.
탄수화물이 비만의 원인이 될 수 있다는 사실이 걱정되기는 하지만 이와같이 식단을 개선하는 것도 만만치 않은 일이다. 다이어트가 예나 지금이나 우리의 동반자인 것만큼은 확실하다.
[ 글; 한국여성건강연구소 편집부]
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항노화전문가 과정
[사진 = 파리에서 열린 항노화 학회 초청 포스트 ]
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여행준비목록 !
여행은 내적인 휴식과 일상에 찌든 현대인에게 커다란 휴식을 준다. 즐거운 기억도 좋지만, 갑작스런 환경의 변화가 동반되는 여행에 있어, 각종 사고에 대비한 상비약 준비 또한 신경쓰야 한다.
여행 상비약 리스트를 보면,
1. 멀미약 -개인차에 따라 준비
2. 해열제
3. 소화제
4. 비타민
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정지윤 약사 - 한국여성건강연구소 소장
안녕하세요?
한국여성건강뉴스 발행인 정지윤 약사입니다. 다국적제약회사를 다니며, 글로벌 임상과 메디칼 업무를 거쳐, 2005년부터 약국을 운영해 오고 있습니다. 산부인과와 소아과 전문 처방이 많은 약국을 하다보니, 산소약사라고(자칭) 불리고 있습니다.
의약품 전문가로서의 한계를 벗어나, 최근 주목받고 있는 통햡의학의 관점과 인공지능의 출현으로 더욱 더 현실적으로 다가온 4차 산업혁명의 시대에 맞는 미디어를 통한 건강하고 아름다운 삶을 구현하고자, 의약업계의 경계를 뛰어넘어 한국여성건강연구소를 설립하여 연구와 공부를 계속하고 있습니다. 많은 관심과 성원을 부탁드립니다.
[학력 및 주요경력]
성균관대학교 약학대학 약학과 (학사)
차의과학대학교 통합의학대학원 푸드테리피학 (석사)
現) 우리약국 대표약사
㈜ 한국여성건강연구소 이사
헬스조선 약사자문위원
청소년 약 바르게 알기 강사
마약퇴치 운동본부 강사
차의과학대학교 통합의학대학원 강사
대한임상푸드테라피협회 건강기능식품 강사
자연영양연구회 정회원
자연치유아카데미 학술이사
2018년 대한약사회 공로상 수상
2020년 ICAA 아로마테라피스트 자격 취득
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골프의 운동효과?
골프는 모든 운동을 통틀어서 비교적 어린 나이부터 환갑이 넘은 사람들도 함께 즐길수 있는 운동입니다.
이 운동에서 가장 중요한 요소인 유연성.근력. 회전운동 등은, 운동을 하기 위하여 필요한 것들로서 실재 필드에서 보다는 별도로 해야하는 운동들입니다.
골프 자체의 폭발적인 운동효과 보다는 이를 하기 위하여 꾸준히 뭔가를 흥미를 유지하며 할수있게 해 준다는 측면에서 아주 의미 있는 운동이라 할 수 있습니다.
또한 혼자만의 운동이 아니라, 팀으로 움직이는 경기이므로, 사회성과 함께 침목을 다지는 수단으로서도 동서양을 막론하고, 인기 있는 경기입니다.
단, 골프가 아주 대중적일 수 없는 몇가지 문제는 남아있습니다.
여전히 비싼 요금
장소적으로 외곽지에 위치해야 하는 점
모임의 성격상 동일한 라이프 스타일이 아닌 사람들은 참여하기가 쉽지 않다
등의 문제는 상존합니다.
운동효과를 떠나, 이런 문제를 어떻게 해결해야 하는지가 지속여부에 영향을 미칩니다.
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한국여성건강연구소가 선정한 슈퍼푸드 - 불루베리
불루베리는 모든 베리 종류의 과실 중 가장강력한 효과를 가진 것으로 알려져 있습니다. 여러 문헌 자료에 언급된 불루베리의 효능을 종합해 보면.
블루베리는 100g에 57kcal를 가지고 있어 칼로리가 낮은 편이다. 또한 이 블루베리 100g에는 하루 권장 섭취량의 10%에 해당하는 섬유질이 들어있다. 이 섬유질이 소화를 도와 하루에 두 줌씩 먹는 것으로 소화관을 조절할 수 있으며,
프리바이오틱 성분이 들어있어 대장에 좋은 박테리아를 생성하는 효과가 있다. 또한 블루베리에는 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있다. 이로 인해 피부 건강과 여드름에 효과를 보이며, 레스베라트롤이라는 성분은 과도한 태양 노출로 인한 피부 손상을 완화시키는 효과가 있다.
블루베리는 강력한 항산화 성분을 가지고 있는 것으로 유명하다. 비타민C, E, A와 더불어 아연, 망간, 구리 역시 항산화제로 작용한다. 덕분에 노화를 방지하고 활성산소를 억제하여 체내에 악성 종양이 생성되는 것을 억제해 암을 예방하는데 도움이 된다. 이 외에도 시력 감퇴 개선, 콜레스테롤 안정, 뇌 기능 향상 등 다양한 효능을 가지고 있다.
블루베리는 생블루베리로 섭취하거나 냉동 블루베리를 이용하여 주스, 스무디 등으로 만들어서 섭취할 수 있다. 혹은 블루베리를 말린 건 블루베리로 견과류와 함께 섭취해도 좋다. 생 블루베리를 섭취할 때는 아무런 첨가물 없이 섭취해도 좋으며, 요거트와 함께 섭취해도 좋다. 하지만 요거트와 생 블루베리를 섭취할 경우 당분이나 향이 가미된 것 보다는 플레인 요거트를 선택하는 것이 좋다.
자료출처 및 감수 : 한국여성건강연구소 편집부
저작권 : 한국여성건강연구소 ' 본 기사의 무단전재 및 재배포 금지.
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정영덕 Ph.D. - 대한성형외과학회장 역임.
전문 기자단 고문 정영덕 원장님은,
서울대학교 의과대학에서 일반외과 전문의를 거친, 정통 성형외과전문의
당대최고로 알려져 있는 백세민 교수의 수제자로 국내 성형외과학 분야의 큰 이정표를 세운 백병원 전성시대의 주역중 한분이십니다.
국내외 각종 학술지에 16회에 이르는 공식적인 기고와 발표로 성형외과학회내에서 독보적인 위치를 차지하고 계시며, 대한민국 성형외과학회를 세계적인 수준에 오르게 하는데에도 일찌기 큰 역할을 하시었습니다.
한일성형외과 학회 등을 통하여 높은 수준을 보여주셨고, 대한성형외과학회장 역임시에는 대한민국성형외과학회를 해외 성형외과 전문의들에게 본격 개방함으로써, 대한민국 성형외과학회를 아시아를 대표하는 성형외과학회로 발전시키셨습니다.
서울대학교와 고려대학교,백병원 의과대학 교수를 거친 후, 1992년 부터, 서울시 강남구에 소재한 네오성형외과를 개업하여, 국내외 유명인들에게 의술을 베풀어 오고 있습니다.
[편집자 주]
정영덕 Ph.D (성형외과전문의)
서울대학교 의과대학교 학사,석사, 박사
주요경력
전 대한성형외과학회 학회장 (2011)
고려대학교 의과대학 외래교수
대한성형외과학회 상임이사
인제대학교 백병원 성형외과 교수
서울대학교 성형외과 자문의
현 네오성형외과 원장
주요자격
전) 대한미용성형외과학회 회장
대한미용성형외과학회 정회원
대한미용성형외과학회 학술위원
대한미용성형외과학회 편집위원
주요학술논문
대한민국 학술원 회지 외 총 16편의 연구논문 게재
한일성형외과 학회 회 좌장 20여회 이상 역임
오리엔탈 성형외과학회 좌장 외
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박정일 원장, M.D. / 성형외과전문의
전문기자단
박정일 원장은, 정통성형외과전문의로서 현재 실무에 계시는 원장님들 가운데 단연 최고 수준의 의사로 꼽히는데 주저함이 없는 정통의사 이자. 천직이 의사로 생각하고 사시는 분입니다.
가장 중요한 전문의 시절 초반을 세계적인 명성을 가지고 있는 '백세민 교수'과 함께 하루도 힘들다고 하는 백병원의 전설적인 시간을 무려 4년이나 보내셨습니다. 하루 3~4시간 수면으로 버티며, 당대 가장 진보적이고 앞선 수술등을 경험하며, 실력을 쌓으셨습니다. 그 결과 같은 기간동안 임상횟수 나 수술의 질 측면에서 압도적인 기록을 가질 수 있는 기회가 되었습니다.
개원 후에도 끊임없는 연구와 호기심을 바탕으로 한 열정적인 연구를 지속하여, 수십종의 의료기구를 직접 제조하여, 사용하고, 항노화 시술 분야에서 중요한 위치를 차지하는 새로운 리프팅 기구에 대한 특허등록과 상표권까지 확보하는 정열적인 활동을 지속하고 있습니다.
최근에는 그 영역이 국내외로 확대되어, 중국 등 국가병원에서도 당당한 위치를 인정받고 있으며, 독자적으로 개발한 '더블리프트'라는 명칭의 주름제거를 통한 동안 수술은 그 인기가 전세계적으로 확대 되어가고 있는 중입니다.
또한 소아암환우 돕기를 위한 달리는 의사회 임원으로 십년이 넘는 기간동안 활동해 오고 있으며, 티벳지역 학교 설립, 그리고 NGO신문과 같은 비영리 단체등에 꾸준한 후원과 참여로 올바른 사회활동에도 많은 공헌을 하고 있습니다.
얕은 지식이 아니라, 깊이 있는 이해와 임상을 바탕으로 한 수준높은 식견을 독자여러분들께 전달해 주실 것으로 기대합니다.
[편집자 올림]
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박정일 원장 주요 경력
박정일 M.D (성형외과전문의)
부산대학교 의과대학교 졸업
인제대학교 의과대학원 석사
주요경력
전] 남서울 병원 성형외과 과장
전] 인제대학교 의과대학 교수
현] 네오성형외과의원 대표원장
현] 중국인춴시 소재 닝샤 의과대학 객좌교수
현] NGO신문 고문
현] 한국여성건강연구소 연구원
현] 네오엠디생명과학연구소장
주요자격
대한성형외과학회 정회원
국제항노화학회 정회원
대한미용성형외과학회 정회원
성형재건안면기형교정연구소연구원
대한수부외과학회 정회원
대한미세수술학회 정회원
대한정맥학회 정회원
의료기기 관련 특허 2건 보유.
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제11차 파리항노화의학회 전문가 과정
제11회 IMCAS (International Master Course in Aging Science) 가 프랑스 파리에서 열렸습니다.
노년인구의 지속적인 증가, 아시아지역 신흥 중산층의 부상, 의료기술의 지속적인 발전 등으로 항노화 학회 관련 사이즈는 매년 급속도로 성장하고 있습니다.
네오성형외과 박정일 원장(성형외과 전문의) 의 도움으로 이 분야 관련 뉴스를 업데이트 해 봅니다.
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안면근육 교정을 통한 안면기형 해결
안면 근육교정시 가장 중시해야 할 것은 당장의 모습보다는, 향후 시간이 흐른 후에 예상되는 노화의 과정까지 감안한 접근이 필요하다고 전문가들은 지적한다.
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남자들의 외모관리 , 이제는 트랜드다
전반적으로 남성관리 시장에 관한 수요가 폭빌적으로 증가함에 따라 이 들 수요를 감당할 수 있는 툴들에 대한 눈높이 또한 덩달아 높아지고 있는 추세입니다, 이런 추세들의 공통점을 분석해 보면
첫째, 탈 공간적입니다, SNS 등의 등장에 따라 신사역 어디, 강남역 어디 같은 개념 보다는 SNS를 배경으로 한 수 많은 1인크리에이터 들의 등장으로 모델의 백가잼명 시대에 돌입했습니다. 한마디로 전국구요, 누구나 다 모델이 되는 세상에 살고 있습니다.
둘째, 탈 나이화 입니다. 나이에 따른 시장세분화는 더이상 의미가 없습니다. 30대 와 10대가 같은 취미를 가지기도 하고, 70대가 마라톤 같은 청년 영역에 뛰어들기도 합니다.
셋째, 경쟁력의 하나입니다. 외모도 이제는 개인의 경쟁력의 중요한 한 부분으로 자리잡았습니다. 획일적인 기준이 있을 때에는 공부를 잘하거나, 자격증으로 어필할 수 있는 때가 있었지만, 더이상 그런 기준이 적용되기 어려운 다원화된 사회에서는 단순한 스펙만이 아니라 다양한 차원에서의 완성도가 중요합니다.
[매케인 상원의원의 젊은시절모습]
글; 한국여성건강뉴스 편집부
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트랜스지방
저자: 약학박사 곽재욱
출판사: 신일상사
웰빙에 대한 관심이 증가되면서 건강한 음식에 대한 관심이 뜨겁다. 실제로 어떤 분들은 채식위주의 식생활로 바꾸어 가기도 한다.
그런데 저자는 "트랜스지방"이란 책에서 좋은 기름은 꼭 먹어야 한다고 말한다. 왜냐하면 지방은 간과 췌장등의 기관을 보호하고, 체온을 유지하고 효율적인 열량 제공원이며, 호르몬 생성의 필수물질이기 때문이다.
좋은 기름이란 씨앗을 열을 가하지 않고 냉압착한 것, 엑스트라 버진 올리브유, 신선한 견과류와 생선유인데 이 재료를 가지고 가능한 열을가하지 않고 그대로 조리해야 건강한 것이다.
아이들을 키우는 주부로서 "엄마가 튀김을 좋아하면, 아기는 안경집 단골손님"이란 내용과 "짧게 살려면 올리브유로 튀기고 볶아라"라고는 내용이 왠지 손을 덜덜 떨리게 만든다.
이책을 통해 좋은 기름이 어떻게 나쁜 기름이 되는지 알게되었고, 무의식적으로 먹었던 치킨과 도넛 등 튀김요리에 대한 경각심을 가지게 되었다.
기사 = 한국여성건강연구소 편집부
저작권 = 한국여성건강뉴스 ; 본 기사의 무단전재 및 재배포 금지.
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당신의 생리주기는 정상인가요?
"당신의 생리주기는 정상인가요?"라는 질문을 받는다면?
뭐가 정상이지?라는 답이 나오지 않을까 합니다. 왜냐하면 이론상의 평균생리주기는 28일인 반면 실제로는 사람마다 조금씩 차이가 있기 때문입니다.
초경이 시작되는 10대때는 생리주기가 21일부터 최대 45일까지도 정상생리기간으로 볼수 있습니다. 따라서 규칙적으로 생리를 한다면 주기가 남들보다 조금 길더라도 정상으로 간주할 수 있습니다.
이후 생리주기가 안정이 되면 21일부터 35일까지를 정상적인 주기라고 할 수있습니다. 하지만 폐경이 다가오면 생리기간이 조금 짧아질수 있습니다.
정상적인 생리주기를 28일로 가정한다면,
생리시작 후 7일이내에 출혈이 멈추게 되며 난소에서 난포 성숙을 자극하게 됩니다.
생리 시작 후 7일째부터 14일안에 그 난포에서 한개의 난자가 성숙하게 되며, 동시에 자궁 내막이 두꺼워져서 수정란의 착상을 용이하도록 준비합니다.
생리 시작 후 14일이되면 난포에서 한개의 난자가 배출되며 이를 "배란"이라고 합니다.
배란 후 난자가 정자를 만나게 되면 수정란이 되고 자궁내막에 착상이 되어 임신의 과정이 시작됩니다. 하지만, 배란 후 난자가 수정란이 되지 못하면 자궁내막이 탈락되는 "생리" 또는 "월경"이 시작됩니다.
따라서 임신의 가능성은 28일 주기의 경우 생리시작 후 14일 또는 다음 생리 시작전 14일째와 앞뒤로 2-3일 경이 가장 높습니다. 그러므로 임신을 원하는 경우와 원하지 않는 경우 모두 이시기에 가장 신경을 쓰셔야합니다.
[글 ; 한국여성건강연구소 편집부]
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골프가 운동이 되나요?
골프가 운동이 되나?
구체적으로 칼로리 소비나
근육 증가량 등의 지표를 가지고 분석한다면, 논쟁의 소지가 많다고 할 수 있다. 그러나 반대로 나이가 들어도 가능한지, 근력이 약한 사람도 어울릴 수 있는지 여부 등 다양한 요인들을 고려해야 할 것이 또한 골프이다.
[사진출처: 픽사베이]
우선 나이보다는 경제력이나 시간 여유가 있는 사람들이 할 수 있는 간단한 운동이란 점이 중요하다. 훤히 사장님들이나 하는 운동으로 알려진 것도, 축구나 농구처럼 격렬한 페이스로 몸싸움을 한다거나, 격한 근력의 소모가 필요한 운동이 아니다. 따라서 누구나 다 즐길 수 있을 뿐만 아니라, 평소에 사용하지 않던 근육들에 대한 사용이 증가한다는 측면에서, 무엇보다 과정이 강제적이 아니라 자발적인 면을 감안하면, 역시 최적의 운동의 하나로 볼 수 있다.
그리고, 모든 종류의 스윙은 그 자체로, 회전운동과, 순간스피드, 유연성을 기본으로 필요로 한다는 점에서, 아무리 프로같은 스윙이 아닐지라도 그 자체로 의미가 있는 운동이라 할 수 있다.
절대 총량, 즉 7킬로미터 가까이 걷거나 달리거나 하는 운동을 웃으며 할 수 있는 운동은 세상에 없다. 운동을 꼭 근력을 사용하여 발생하는 칼로리버닝 효과의 측면이 아닌 자발적 참여와 동기부여 관점이란 시각을 더한다면, 나이에 관계없이 더없이 좋은 운동이 될 것이다.
[감수: 의학박사 박정일원장 ]
[한국여성건강뉴스 편집부 ]
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골프칠 때 주의하세요
[사진출처: 픽사베이]
가을이 다가왔습니다. 골프의 계절이 다가왔습니다.
전국각지에서 이 시간에도 수없이 많은 사람들이 골프에 열광하고 매진하고 있습니다. 즐거운 골프장에서 사소한 부상으로 스코어는 물론이고, 일상생활까지 불편해 지는 경우도 있습니다. 자칫 놓치기 쉬운 이슈들 몇가지를 집고 넘어갈 까 합니다.
첫째, 과도한 연습은 때로는 몸의 균형을 깨뜨릴 수 있습니다. 특히 전날은 자제하기
둘째, 어떤 경우에도 몸풀기는 빠뜨리지 말라, 18홀 까지 가고 싶다면.
셋째, 타이거우즈도 충분한 스트레칭은 필수적이라고 강조한바 있습니다. 대선수일수록 부상방지를 위해 더욱 신경씁니다.
[한국여성건강뉴스 편집부]
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